栄養必須！オールラウンドな生活の作り方
バランスが正しい食生活は健康的な生活を送る鍵です。食べるものに気を配らなければ、健康な体を得るのは難しいでしょう。一体どのような栄養が必要なのでしょうか？
強度が高い運動は、正しい食事でリカバリーすることが必須です。バランスをしっかり保った食事はストレスや疲れを軽減し、ケガ防止にもなります。
バランスを取った食事は骨や筋肉の回復力アップに繋がり、体力と持久力を鍛えることもできます。ただし、このような効果は栄養をしっかり考えたオールラウンドな生活を送る必要があるのです。
取り入れたい栄養素
炭水化物
何をしようとも、まず必要なのは体のエンジンを動かすための燃料です。その燃料の役を果たすのが炭水化物です。そのため、高炭水化物な食品はスポーツ選手やアスリートの原動力と言えます。
その中でも最も効果的なのは炭水化物のエネルギーをゆっくり放出するものです。健康的で、長時間の間体にパワーを与えるからです。
炭水化物食品は色々あり、パン、パスタ、米などがあります。また、オートミールなどのシリアル類やトウモロコシも人気です。枝豆やヒヨコ豆と言った豆果、野菜はニンジン、カブやジャガイモが含まれます。
また果物も体が使うエネルギーを作ります。バナナ、ナシやプラムなどです。ナッツ類のクルミ、ピスタチオやヘーゼルナッツ、低脂肪＆減塩なフレッシュチーズのような乳製品もそうなのです。
また、炭水化物は食事に限らず軽食やスナックにも取り入れることをおススメします。一時間以上運動を続ける場合、失われたカロリーを補給するため、炭水化物が必要となるのです。
善玉脂肪
アスリートの中では食生活に脂肪質を含めるのは悪い結果を招くと思われがちです。しかし、脂肪質は体の機能に十分役立つのです。
炭水化物と同じで、脂肪質は体にエネルギーを与える「燃料」の一つになります。「脂肪＝悪い」は体の脂肪質は全てが飽和脂肪酸だと勘違いされているからです。飽和脂肪酸はアスリートでなくても誰にとっても「悪い」脂肪質なのです 。
最も質が高い脂肪質はオリーブ油やアボカドに含まれています。またアーモンドやクルミのナッツ類にも含まれています。鮭、ツナやサーディンの油性魚もたっぷりと脂肪質を含んでいます。
タンパク質
三番目に紹介するのは大切なマクロ成分です。タンパク質は筋肉系の成長とメンテナンスを行います。そのためスポーツ選手の身体能力を大きく左右します。
長時間運動を行うとタンパク質は脂肪質や炭水化物の代わりに体にエネルギーを送ります。
このような栄養は体のリカバリー、回復に役立つのです。運動する前に取り入れるのと同じように、筋トレやエクササイズした後もタンパク質を取り入れるのは大事です。
卵にはタンパク質がたっぷり入ってます。ナッツ類、乳製品、また肉もタンパク質を沢山含みます。
水分補給の大切さ
「水は命」と言った言葉を耳にしたことがあるでしょう。スポーツ選手にとってこの言葉には文字通りの大切さがあります。水分補給が足りないと、活動力が低下するなか、命を危険にさらすことにもなるのです。
活動的なスポーツ選手にはスポーツドリンクが必要です。カロリーの他、汗で失われた塩分も補給してくれます。このような成分は体に吸収され、体力や活動力を回復させます。