健康的に上手に減量をする最適な方法を見つけよう！
一度減量をしようと決心しても続けるには強い決心が必要です。人は早く結果が欲しいと焦って、大事な食事も疎かにしがちになってしまします。
減量をしたいと思っても奇跡を信じてはいけませんし、食べないで痩せると言う事は絶対に健康によくありません。健康的に上手に減量をする最適な方法を見つけて減量に挑戦していきましょう。
考えを変える
健康的に体重を減らしたいのであれば、まず食事について学ぶことが第一に大事です。食事の摂り方を学ぶべきなのです。そんなことは知っていますよ、という人がいるかもしれませんが、実は食べ方を知らない人の方は多く、実際私たちは食べるのが早すぎたり遅すぎたり、毎日違う時間に食事をしたり、不健康な食べ物を食べたりしているのが現状です。
ダイエットを始める前にあなたの食事に対する考え方を変えてみて下さい。食べないから痩せる、という考え方を捨て、どのようにしたら健康的な生活を毎日送れるのか、を考えてみるようにして下さい。こうすることでダイエット中に、ただ食べることだけではなく、体に良く食事制限しない食生活を考えるようになるでしょう。
エクササイズは減量に効果的です
健康的に減量したいならば、食べることだけを考えてはいけません。いろいろな食べ物を食べることはさておき（後でこのことは述べていきます）、毎日の生活でエクササイズを欠かしてはいけません。
専門家は、１日に３０分はエクササイズすることを勧めています。低強度、または高強度のエクササイズかは問題ではありません。ウォーキング、ランニング、水泳、またジムに行くことなどいろいろなエクササイズを行うことができます。また日常生活の行動パターンも変えてみるべきです。例えば歩いて職場やスーパーマーケットへ行く、といったことも可能です。車や公共交通機関を本当に必要な時にだけ使うように挑戦することもできます。
定期的にエクササイズをすると健康的に痩せるだけではなく、以下のような効果もあります。
- 骨密度を上げる
- 見た目の美しい強度の筋肉を作る
- ストレスを減らす
- 関節を動きやすくする
料理の仕方を変える
健康的な食事をしているのに体重が減らないならば、正しい調理法で料理を作っていない可能性があります。野菜を食べる時に、バターやドレッシングに浸して食べていませんか？サラダも同様です。ドレッシングや脂っこい食材と食べると体に悪い食べ物になってしまいます。
健康的に体重を減らしリバウンドを避けたいならば、調理法を次のように変えてみて下さい。
- 肉や魚を調理する際にバターを使うのをやめ、グリルで焼いてみて下さい。早く調理でき美味しく、カロリーを抑えて食べることができます。
- 加工されたソースを買わず、自分で作ることに挑戦してみて下さい。
- 調理済みの食品は買わないように気をつけて下さい。調理済み食品より健康的で簡単に作れる料理があります。ここにある健康的な夕食のレシピを参考にしてみて下さい。
ちょっとした手間で、好きな食べ物を食べながら減量することができます。ダイエット中に好きな食べ物を食べながら、毎日のカロリー摂取量から３００カロリー減らすことが可能です。
健康的な間食で空腹欲求を減らす
ダイエット中にやってしまう間違いは、あまりにもお腹が空き、余計なものを食べてしまうことです。空腹により体に良くない食べ物を食料品店やスーパーマーケットで買ってしまうのです。
ここに空腹を満たし、低カロリーで健康的な間食を紹介したいと思います。
これらの間食は美味しく、次の食事の時間まで空腹を満たしてくれます。
最後に繰り返しますが、ダイエットをするからと言って食事を厳しく制限する必要はありません。いろいろな食べ物を食べ、より健康的な調理法で料理することが大事です。体に良い間食はジャンクフードを食べたいという欲求を抑える助けにもなります。また健康的な体重を維持するためにもエクササイズをする時間を見つけるように心がけて生活してみて下さい。
このテキストは情報提供のみを目的としており、専門家との相談を代替するものではありません。疑問がある場合は、専門家に相談してください。