基礎代謝を上げるためのコツとアドバイス！

代謝、また基礎代謝は体重に大きく影響します。代謝が低ければ体重増加につながりますが、自ら代謝を上げることによってより早く体重を減らすことができます。

自分の基礎代謝を上げることによって、体はより早く食べ物を消化でき、毎日の活動に必要なエネルギーに変換できます。ダイエットなどに励むときはとても役立ちますよ。今回はそんな基礎代謝を上げるためのコツやアドバイスを紹介します。

基礎代謝を上げるコツ

体重がなかなか減らないときや簡単に体重が増えたりしてしまう理由は体の基礎代謝が低いからかもしれません。低ければ低いほど食べ物の消化に時間がかかるのです。そして、消化に長時間かかってしまうと、体重管理が難しくなるのです。このような状況から抜け出すためのアドバイスを今回紹介します。

１．タンパク質を含む食事をとりましょう！

食品には「特殊力源作用」（英：Specific Dynamic Action、通称SAP)という形式があります。SAP値が高ければ高いほど体は働き、代謝を上げることが可能になるのです。

タンパク質は食品群の中でもSAP値が高いのです。なんとお水も同じ食品群に入るのです。毎日２Lの水飲みは体重管理のための理由もあるのです。

２．筋肉を付けましょう！

筋肉のメンテナンスはカロリー消費による脂肪を溜めないことが基本です。筋肉が増えれば自然に代謝も上がるのです。

筋肉はエネルギーを熱に変え、体温のバランスコントロールを行います。これは一年中季節に構わず行われるのです。なので、基礎代謝を上げるには筋トレを日常生活に加えるてみましょう。

３．朝食はしっかり食べましょう！

朝しっかり食べることにより、「体」というエンジンに火を付けます。これは数時間の睡眠から目覚め、体が活動に必要な栄養を与える鍵になるからです。しっかり朝食を食べることにより体は栄養を取り込み、一日の食欲も改善します。インスリンやグルコース濃度も満たされ安定されるのです。

朝食はなにを食べればいいのでしょう？　乳製品やシリアル、果物、またドライフルーツや卵も一緒に召し上がってください。

４．高速度トレーニングをしましょう！

ウェイトトレーニングを取り込んだ基礎代謝の上げ方の一つでHIIT（英：High Intensity Interval Training）とも呼ばれています。高速度トレーニングの全てはカーディオトレーニング（有酸素運動）で、カロリーや体力消費には等価的です。

自転車（自転車またジム道具のスピンバイク）ではスプリント、ランニングマシンでは走り、シットアップなどもできます。HIITは多く存在するトレーニング方法でも最も効果的なトレーニングの一つです。何より、他のトレーニングクラスに比べ、クラス時間は２０～３０分間で短いです。かなり体力を使うので、最初は体が慣れるには時間が必要でしょう。

５．食事のカロリー制限をしましょう！

より多くのカロリーを消費すれば、基礎代謝も自然に上げり体が取り込む脂肪が減ります。なので上記のように、タンパク質の他に炭水化物など熱産生を上げる食品を食べましょう。

小さくてヘルシーな食事をいくつか取る方が、毎日二回（夕食を含み）大きな食事するより効果的です。お腹が空いたときはヘルシースナックなどを試してみてください。果物、ナッツ類や乳製品がその一例です。

６．代謝アップの食事を組みましょう！

代謝アップを目指すにはその目標に合った食事を選ぶ必要がありますが、誰でも簡単に組むことができます。必要な食品も簡単に手に入りますよ。例えば毎日緑茶を飲むのも良いですし、オメガ３脂肪酸が豊富な鮭やマグロなどを食べるのも効果的です。

緑茶には抗酸化物質が多くて体重管理に役立ち、魚は血糖値を下げレプチン値を安定させます。レプチンホルモンは脳に「食欲の状態」を伝えるので、体重管理がしやすくなります。

体のホルモンの働に気を配り、代謝への影響力を観察することは大事です。ホルモンバランスの変化は体へ悪い影響を与えることもあります。医師やアドバイザーとあなたに合った最も安全で効果的な体重管理法を話し合いましょう。