痩せたい時に役に立つサプリメント：健康を保つための補助食品
痩せたいときは、どんなサプリメントを摂れば効果的なのでしょうか？エクササイズをする時もサプリメントは役に立ちます。もちろん、サプリメントだけでなく、同時に体に良い食事を食べることも健康を保つためには重要です。
サプリメントは毎日の食生活を支える補助食品で、多くの効果を見せてくれます。ここでは体に良く栄養価が高い、特に減量したい時に役に立つサプリメントを紹介したいと思います。ダイエットは大変ですが、エクササイズに加えこれから紹介するようなサプリメントを毎日の食事に加えてみて下さい。
サプリメントはどのような効果があるのか？
痩せたい時に摂るべきサプリメントはカロリーを燃やし、新陳代謝を上げ、脂肪の吸収を防ぎ、余分な水分を排出させ、また食欲を減らす働きをします。目標とした体重を目指しながら、またサプリメントには体調を改善する効果もあります。
サプリメント、食事とエクササイズ
サプリメントを取りながら同時に、健康的な体に良い食事を摂ることは欠かしてはいけません。プロテインを多く含む物、果物、野菜、ナッツ類や体に良い脂肪、特にアボカドやオリーブオイルなどが体に良いです。炭水化物がなるべく少ないものを選び、またバランスの取れた食事と同時にエクササイズを行うとさらに良いでしょう。
効果的な食物繊維と種類
減量に効果的なサプリメントには、主要栄養素である食物繊維と種子が含まれています。食物繊維は腸の動きを改善し、体液貯留を防ぎ、肥満ぐ効果があります。これらの栄養素を食事に加えるか、これらを含んだ食べ物を食べると良いでしょう。
また減量を助けるサプリメントにはベニバナ油が含まれており、これはオメガ６脂肪酸でとても体に効果的な栄養素です。オメガ３とオメガ６脂肪酸は脂肪細胞と筋肉に作用し、調整を助けます。また神経系にも作用し、コレステロール値を減少させます。
またリノール酸系のサプリメントもオメガ６脂肪酸等を含みます。亜麻の種は体では生成できない脂肪酸を含みます。体の脂肪を減らし、除脂肪体重を増やして肉体の活動レベルも上げる働きがあります。
Lカルニチンとプロテイン
Lカルニチンは脂肪を燃やす働きがあります。エネルギーに使われ、主に運動選手が多く摂取している栄養素です。プロテインは筋肉を作り、脂肪を燃やします。
サーモジェニックス
このサプリメントを混ぜると、新陳代謝が活発化し食欲が減ります。腹筋や脂肪を取り除くことが難しい箇所に働き、脂肪を減らしていきます。
- サーモジェニックスは体に熱を起こさせるサプリメントです。新陳代謝を活性化し、脂肪燃焼に必要なエネルギーを作ります。これはECAとして知られており、エフェドリン（ephedrine）、カフェイン（caffeine）、アスピリン（aspirin）の略です。
- カフェインもサーモジェニックスです。緑茶に混ぜると脂肪燃焼を加速させます。
- 緑茶は酸化防止の効果があります。カフェインとカテキンプリフェノールを多く含み、エネルギーを排出させ、またエネルギーを使用し脂肪を燃やします。体液貯留も防ぐ効果があります。
実際に起こる脂肪の燃焼
- 脂肪を燃やすサプリメントには、ヒドロクシクエン酸かHCAが含まれています。これは熱帯植物のガルシニアカンボジアから生成されます。エフェドラやエフェドリンは、モンゴルか中央アジアに生えている草が原料です。
- キトサンといった減量を助け脂肪燃焼を助けるサプリメントは、エビの殻から作られます。人体にはピルビン酸があり、解糖（グルコースの代謝変換）により発生する分子になります。
減量に役立つハーブサプリメント
またあるサプリメントは特定のハーブを含んでいます。これは腸の動きを良くし、結腸や肝臓から「汚物」を排出させます。例えば、アンティチョークから摘出した酸化防止剤は、消化を助けコレステロールを調整し体の腫れを抑える働きがあります。
覚えておくべきこと
これらのサプリメントを摂取しながら減量をする際に、以下のことを覚えておいてください。
- 減量が目的なら、今までの悪い食生活を改善しながらこれらのサプリメントを摂取してください。摂取するカロリーも調整するようにしてください。
- 食事に含まれる塩分も減らすことが大事で、同時に毎日２リットルの水を飲むこと、また毎日８時間の睡眠は取るようにしてください。運動も大事で、できる限り毎日運動をするように心がけてみてください。
今までの説明にあったように、健康的に痩せることがとても大事です。減量の時に助けとなるサプリメントを摂ることで、体型も美しく変えることができ体の機能も改善することができます。