脂肪分が少ない食べ物：ダイエットに役立つ８つの食品

果物や野菜はでんぷんが低く、食べ過ぎても体重を気にしなくてもいいので気楽に食べることができます。またカロリーが低く、水分と食物繊維が多く含まれています。

ダイエットの成功や簡単な体重管理には昔からカロリー制限や日々の調整が鍵です。食べ物全てにカロリーはありますが、罪悪感などを気にせず気楽に食べれる食品は沢山あります。また、体重管理を意識した食生活を送るには様々なガイドラインが存在します。

水分は食べ物の多くに含まれており、健康的な肌を保つことも出来ます。食物繊維は消化に役立ち、食後に満足感を感じられるのは繊維のおかげです。そして果物や野菜のように脂肪が少ない食品も同じように、エネルギーと活力を生み出してくれるのです。

脂肪が少ない食品

これから紹介する食品は食べてもあまり太ることはないので罪悪感は残りません。ですが、もちろん食べ過ぎないための自己管理も忘れないでくださいね。

• ブルーベリーは食物繊維が多く、抗酸化物質も豊富です。もちろんカロリー値は低いので安心して食べれますし、コレステロール低下にも役立ちます。
• キュウリは水分が多く含まれています。炎症や保水・むくみなどでお悩み方には利尿薬としても活躍します。キュウリの皮は消化しにくいですが、皮はむかず食べましょう。キュウリに含まれている栄養の多くは皮と種に集中しているからです。
• スープ類などによく使われるセロリは不安な時に食べると心を落ち着かせる成分が含まれています。新鮮なセロリを食べると食物繊維を大量に取り込むことができ、「満足感」や「安心感」を生み出します。また、カリウムと葉酸が含まれており、セロリの９５％水分なのでダイエットに持ってこいです。

• 新鮮なニンジンやペッパー類などもおススメします。ダイエットに影響がないよう気をつけながら、塩またはレモンなどで味を引き出すことも出来ます。
• グレープフルーツには体形を保つための力があります。血糖値を安定させる成分を含み、体重管理に役立ちます。またビタミンCと食物繊維も豊富です。
• グレープフルーツの仲間であるオレンジ・みかんは特に効果的です。消化に大事な食物繊維と肌のメンテナンスで重要なコラーゲンがたっぷりと含まれてます。

ナチュラルダイエットの大切さ

• ポップコーンを嫌いな人は少ないと思います。罪悪感がなく食べることができるスナックですよね。ポップコーンには食物繊維が多く、膨らんでいる特性のおかげですぐお腹いっぱいになります。しかし、塩分の取り過ぎに注意し、作るとき油は控えめにしましょう。
• 糖分が高いスイカでも水分が多いため様々な効果が期待されます。緊張してる時、または不安な時にはスイカの甘さで糖分渇望を満足することができます。またメロンなども同じ役割があります。細かく切って食べるようにしたり、食べ過ぎないようにご注意下さい。
• オートミールは脂肪が少ない上、エネルギーの源になります。食物繊維とプロテインが多く、食後の「満腹感」を感じることができます。
• クルミ、アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類にはコレステロールをコントロールするための脂肪成分が含まれています。他にプロテインやミネラルが多く、消化にも効きます。疲れている時、元気が欲しい時はナッツをひとつかみ食べるといいでしょう。