デイリーエクササイズに励むあなたへ：６つのアドバイス
毎日エクササイズしてる方は「デイリーエクササイズ」の効果をよく理解しています。たった一カ月で筋肉を増やし、より引き締まった筋肉が手に入ります。問題は時間と「毎日続ける」というやる気です。今回はデイリーエクササイズに励むあなたへ６つのアドバイスを紹介します。
デイリーエクササイズのアドバイス：運動は楽しい！
これは単純に見えますが、実は心理的に複雑なことです。日常生活の状況で、自分がしたいことをあまりできないと感じていますか？たとえ時間に余裕ができても、楽しいことをする前にストレスや疲れで精神的に圧倒されますか？このような思いを抱えていたら、運動やエクササイズを行う時間はさらに少なくなるでしょう。
このようなときには思い切って考え方を変えましょう。エクササイズはあなたの自由時間から貴重な時間を無駄にしません。自宅で運動すれば、心と体に他の仕事をするためのエネルギーを作り上げます。
また、運動には様々なメリットがあります。楽しいことやレジャー活動などするときにより強い熱意で取り込むことができるでしょう。ホルモンバランスから関節、筋肉や血液循環、すべてがデイリーエクササイズの影響で機能アップにつながるのです。
毎日数分間の時間を運動に回すことにより性格や気分を整理できます。中には体力がたっぷりある朝のうちに運動する方もいます。その上、一日の活動力もあがります。
また、夕方に運動する方がリラックスできる方もいます。食欲を促したり、より深い睡眠を取るためにこの時間帯に運動するのも良いでしょう。
現実的な目標をたてよう！
まず先に、目指したい目標はあなたのフィットネスレベルに合ったものにしましょう。何年も続けてる熟練者はどのエクササイズが自分に合ってるか把握してます。また、運動やエクササイズへの時間の割合なども知っています。 デイリーエクササイズにはしっかり組み込まれているプランを使うのが大事なのです。
長期間運動してないときやパーソナルトレーナーがいない場合は、 簡単でベーシックなエクササイズから始めましょう。参考にできるアドバイスやチュートリアル動画は沢山ありますし、エクササイズを工夫する方法なども教えてくれます。
エクササイズグッズと場所を用意しよう！
運動をするために自宅で「エクササイズスペース」を用意するとやる気も上がります。また、エクササイズするためにグッズを購入するのもおすすめです。目標を達成するため、ダンベル、縄跳び、トレーニングバンド、やマットなどを用意してみましょう。
このようなアイテムは全て棚や本棚、クローゼットなどに、自分の好きな音楽を集めた「運動用BGM」と一緒に保管しておくとさらにモチベーションも上がります。モチベーションが上がる音楽は毎日エクササイズに励む鍵にもなります。また、エクササイズスペースは広く、腕や足などが壁や天井に当たらないことを確認しましょう。最後に、ジャンプしても大丈夫なように天井の高さも重視してください。
エクササイズタイムのアラームをセットしよう！
食事やお風呂の時間にはアラームをセットしませんよね。ですが、目覚ましなしで毎朝起きるのが辛いように、自宅でエクササイズするのにもアラームを設定した方が取り組みやすくなるかもしれません。
エクササイズの目的の一つは私生活のことを一時的に全部忘れ、すっきりした状態で取り込むことです。最初の数週間は難しく感じるかもしれませんが、時間が経てばデイリーエクササイズは日常のスケジュールに溶け込むでしょう。
最後のアドバイス
- 大事なのは、最初にやり過ぎないことです。どのエクササイズにも初心者や熟練者に向けてのレップ数があります。時間をかけて徐々に腕を磨くことを目指しましょう。
- 運動する時間とエクササイズ一つ一つに割り当てる時間をしっかりコントロールすることは非常に大事です。上達しながらレップ・セット数を増やしたり、新しいエクササイズを組み込むようにしましょう。
最初のうちはデイリーエクササイズを日常に加えることは困難かもしれませんが、不可能ではありません。健康的な生活を送るメリットは沢山あります。あなたの努力に必ず応えてくれるでしょう。