ワークアウト後の栄養補給について：知っておきたいこと

体重減少や筋肉量増加など体に変化を与えるときは運動と食生活でしっかりサポートする必要があります。ワークアウト後の栄養補給もその中の一つで、好きなものばかり食べる訳にはいきません！今回はワークアウト後の栄養補給について詳しく紹介したいと思います。

ワークアウト後の栄養補給の大切さ

運動や筋トレをする人は目標を達成するためにジムなどに通っています。そして、その目標によって維持する食生活も変わってます。ですがワークアウト後は必ず栄養補給が必要です。体が失った栄養をしっかり補給してあげましょう。

また、筋肉量を増やしたい方はワークアウト後にタンパク質・プロテインを多くとり、炭水化物を少なめに取る必要があります。これにより体がアミノ酸を使って筋肥大を促進します。

体重を減らしたい方もワークアウト後にしっかり食事を取ることができます。水分補給でしっかり潤って、一時間ほで置いて食事を取ってください。

食事の時間になったら、グリセミック指数が低い食品を食べましょう。指数が低い食品は消化に時間がかかり、体が体脂肪をエネルギー源として使うことができるのです。

ワークアウト後の栄養補給：筋肉量アップ

健康的な筋肥大を送るには一日に２～３時間筋トレ、そして水分補給も沢山必要になります。簡単に消化できるタンパク質を使い、できるだけ糖分を控えましょう。

また、ワークアウト後は次のような栄養素を取り入れる必要があります。筋肉量を増やすには以下の食品を食べてみてください。

• バナナと牛乳一杯
• カカオパウダースプーンと牛乳、共に一杯
• プロテインパウダーとオレンジジュース
• オートミールヨーグルトとハチミツ
• ドライアプリコットと牛乳一杯

ワークアウト後の栄養補給：脂肪燃焼

脂肪を減らしたい方はワークアウト後にガッツリ食べることはタブーです。食べる前には水などをたくさん飲むようにしてください。

１～２時間経ってから消化が難しい食品を食べれます。こうすれば体は体脂肪を消費し続けてくれるでしょう。

脂肪燃焼には特に次の食品が役立ちますよ。

• リンゴ
• スキムミルクヨーグルトとフレッシュフルーツ
• スキムミルクとクルミ５個、またはアーモンド１０個
• ヒマワリの種３０グラム
• スキムミルク一杯とオートミール
• ホールグレインのパン、低脂肪チーズとトマトのサンドイッチ

強度が強いトレーニングに合わせた栄養補給

どんな目標でも、運動する期間と強度を考える必要があります。なぜなら、それによって回復に必要となる栄養が大きく変わってくるからです。

例えば、一時間のランニングと四時間のマラソンでは、摂取すべき食品が変わってきます。マラソンの場合、脂肪燃焼が目的でも水と同時にスポーツドリンクなども補給する必要があります。汗をかくと水分の他、マグネシウム、塩分やカリウムなどと言った栄養を失いますが、スポーツドリンクに含まれている糖分、ミネラルや電解質がこの失われた栄養分を補給してくれるのです。

またスポーツドリンクなどは運動した直後ではなく、一時間ほど時間を置いてから飲むのが最適です。スポーツドリンクの他にバナナなど糖分やミネラルが多い食品を食べるのも良いでしょう。また、フルーツジュースなども同じような効果があります。

結果、ワークアウト後の栄養補給は筋トレの目標で大きく変わってくるのです。なので、目標に合った食生活を送ることを心掛けてみてください！