エリプティカルが最高のカーディオマシンである6つの理由

20 2月, 2019
ジムに通っている人はどの有酸素運動マシンを使っていますか?一般的に使用されている有酸素運動マシンであるエアロバイクやトレッドミル以外にも、エリプティカルという非常に効果の高い有酸素運動マシンがあります。

エリプティカルまたはクロストレーナーと呼ばれるカーディオマシンの人気が高まっていますが、その効果はあまり知られていません。

強度の高い素晴らしい運動であるエリプティカルマシンは、健康とフィットネスの両方に高い効果をもたらすカーディオマシンです。

最高のカーディオマシンであると言われているだけでなく、怪我の予防効果も期待できます。あなたも早速試してみませんか?

こちらもご参照を:カーディオマシンの効果的な使い方

有酸素運動としてエリプティカルを取り入れる効果

これからご紹介するエリプティカルの効果をぜひご活用ください。

1.幅広い動きを使う

他のカーディオのマシンとは異なり、エリプティカルは下半身だけではなく上半身にも効率よく働きかけます。そのため、より多くのエネルギーを使いカロリーの消費も高まります。

30分間で300カロリー程度燃やし、1時間エリプティカルを使用した場合は、それが700カロリーにまで上昇すると言われています。

まるで魔法のようなエリプティカルを使うことで、ウエストを動かしながら脚を引き締め、背中の緊張を緩和します。

エリプティカルを使った動きは、体内の筋肉の約8割を使用しますが、その時に使う筋肉をご紹介します:

  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • ふくらはき
  • 臀部
  • 腰と腹筋
  • 胸と背中
  • 腕バイセップス、トライセプス、三角筋

2.低強度

最も人気のあるカーディオマシンの一つであるトレッドミルを使うと、一歩ずつ踏み出す際に関節と腱が引っ張られる状態になります。

しかしエリプティカルの動きでは、トレッドミルのような引っ張られる動きはないため、関節や腱の怪我を最小限に防ぐと言われています。

こちらもご参考に:どちらが効果的?エリプティカルマシンVSランニング

音楽を聴きながらエリプティカルを使う女性

3.怪我からの回復期に最適なマシン

怪我からの回復期に、筋肉の動きを取り戻すのに最適なカーディオマシンであるエリプティカルは、使う人のニーズと運動能力に合わせて強度などを調整できるという利点があり、強度を低く保つ動きにおいて必要な動きは穏やかな状態を維持することができます。

4.すべての年齢層にオススメ

前述したように、怪我の予防や怪我からの回復期にオススメのエリプティカルは、すべての年齢層にオススメです。

自宅に購入する際も比較的安価に手に入れることができますし、必要なスペースもさほど多くはありません。

もちろんジムで行うことも可能です。

5.多機能

トレーニング前のウォームアップに有酸素運動を行う時、エリプティカルは最適です。

強度、ペース、そして運動時間などを選択することができるため、自分のニーズに合わせて様々な運動を実行できます。

自分のニーズや目的に合う運動を選ぶことで、より具体的で効率の良い成果が得られます。

6.体への利点

他の有酸素運動と同様に、エリプティカルは心血管系の健康と機能を改善するために高い効果を発揮します。

様々な効果があるのは前述した通りですが、それに加えて、有酸素運動が脂肪を燃焼しながら上半身と下半身、特に脚の筋肉を引き締める効果があります。

自分の大好きなお気に入りの曲を聴きながら、日常生活における緊張をほぐし、ストレスを軽減しながら精神状態をクリアにするのにもオススメです。

心身の健康維持に効果のあるエリプティカルは、免疫システムを強化する効果もあると期待されています。

有酸素運動を行う女性 エリプティカルマシン 効果

エリプティカルを使用する際のアドバイス

エリプティカルの効果を最大限に活用するためには、これからご紹介するアドバイスを参考にしてください。

  • ゆっくりと始めましょう。最初から1時間続けてエリプティカルをやろうとする必要はありません。 最初は15分〜20分間行うようにし、慣れてきたら5分間隔で時間を足していきましょう。
  • 強度を調整します。強度やペースを上げる前に、必ず正しいフォームをマスターしてください。正しいフォームで行うことで、HIITトレーニングの場合とほぼ同じように、高い強度と適度な強度、そして低い強度を組み合わせた効果的な運動メニューを行うこともできます。
  • 足が疲れたら、腕を使って脚の動きをサポートしてください。
  • 様々な姿勢を試してください。足の先端でエリプティカルを押し下げると、大腿四頭筋をターゲットにした動きになり、逆に、かかとで押し下げるならば、臀部によりその効果を感じるでしょう。

これらのアドバイスを念頭に置いて、早速始めましょう。

次回ジムで有酸素運動を行うときは、ぜひエリプティカルを選んでください。

自宅にあるけれど埃をかぶっているのならば、活用する時がやってきました。

お気に入りの音楽を流しながらエリプティカルに乗れば、短時間でも健康改善に高い効果をもたらしますよ!