脂肪を燃焼させるためのアドバイスとテクニック

11 2月, 2019
脂肪燃焼を目的としてジムに通い始める人は多くいますが、ジムには多くのマシンがあるため、徐々にそして効果的に脂肪を燃やすためにはどれを選ぶべきなのか迷ってしまうこともあります。

ジムに行ったことのない人は、ジムはウエイトリフティングやボディービルディングのために体を鍛える場所だと考えているかもしれません。そのような使い方をしている人もいますが、効果的に脂肪を燃焼するために使っている人ももちろんいます。

 

この記事では、脂肪の燃焼に高い効果を発揮するエクササイズやマシンについて詳しくご紹介します。

ジムで脂肪を燃やすために

ジムにはカーディオマシンやベンチプラス、バーベル、そしてダンベルなど数えきれないほどの運動器具がほとんど揃っているため、正しい運動とマシンそしてクラスを選べば、効果的に脂肪を燃焼させることができます。

最も効果的なジムでの運動をいくつか見ていきましょう。

1.ランニング

体重を減らしたいと考えている人にお勧めなのがトレッドミルです。これは最も人気のマシンの一つで以下のような効果が期待できます。

  • 脚の筋肉や関節を強化
  • 心肺機能の健康改善と向上
  • ストレスの軽減
  • エネルギーの補給
トレッドミル

外で走るジョギングは非常に効果的ですが、トレッドミルを使えば、ジムで計画的に走ることができますよ。

  • 最初は歩く速度から初めて、徐々に速度を上げていきます。
  • 徐々に速度を上げて最終的には自分の中の最高速度で走ることを目指してください。
  • 脂肪を燃焼させるためには、20分以上行ってください。

こちらもご参考に:ランニングのトレーニングで大切なのはペースだった

2.HIITトレーニング

HIITトレーニングと呼ばれる高強度インターバルトレーニングは脂肪を燃焼するのに非常に効果的な方法の一つです。

多くのジムで「HIITトレーニング」クラスが開催されており、30分の強度の高い激しいクラスであることがほとんどです。

この運動をすると、その後24時間の代謝を高める効果があると言われています。

運動する女性

またクラスを受講しなくても、普段行う有酸素運動や筋力トレーニングにHIITトレーニングを加えることもできます。

エクササイズには多様性があります。スクワットスラストと呼ばれることもあるバーピー運動、ジャンプスクワット、そしてジャンピングジャックなど、様々な運動を組みわせてHIITトレーニングを行うことができます。

必要ならばパーソナルトレーナーの指導のもとで運動プランを立てる方法もあります。

3.エクササイズバイク

筋肉を鍛える事ばかりに目を取られて、このマシンの存在を忘れる人がいますが、ジムのバイクはとても効果的なマシンです。

ジムのバイクは固定されていてその場所からは動きませんが、一般的な自転車に近い効果が期待できるマシンです。

体重を落としたい時には30分のバイク運動を加えてください。すぐにその効果を実感できます。

また、バイクを継続して行う事で持久力が改善されたり、膝の機能が強化されていく上、体内に十分な酸素を送り込む効果があります。

最初はゆっくりとはじめ、徐々にスピードをあげてください。

こちらもご覧ください:カーディオマシンの効果的な使い方

4.タバタトレーニング

立命館大学の田畑泉教授が考案し、全世界の人が「タバタ」として運動に取り入れているタバタトレーニング法は高強度のトレーニングと短期間の休憩を繰り返す方法で、立命館大学によると「20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動」です。

これにはスクワット、プルアップ、腕立て伏せ、そしてランジなどを組み合わせることがあります。

タバタトレーニングはインターバルトレーニングで、持久力や体力、心拍数などを改善することで、体内に十分な酸素を供給しながら、体全体を引き締める効果があります。

5.エリプティカルマシン

前述のトレッドミルやバイクに飽きた時にはエリプティカルマシンをお試しください

効果的に脂肪を燃焼する効果のあるマシンで週2~3回、30分行うと体に良い変化を感じるでしょう。

エリプティカルマシン

エリプティカルマシンは、簡単なマシンではありません。

最初は一番低いレベルで行い、体が慣れて来たら徐々にレベルをあげてください。不快感や怪我を予防するためにも膝がつま先より前に出ないように注意をしてください。

また絶対にかかとは持ち上げないようにしましょう。

6.スピニングクラス

ジムで脂肪を燃焼する方法の一つがバイクでしたが、それ以外の方法としてはスピニングクラスをお勧めします。

スピニングクラスはインストラクターが音楽を流しながら正しい運動方法を指導していくため、非常に効果的に、そして楽しく脂肪を燃焼しながら運動することができます。

7.ローイングマシーン

腕と脚の筋肉を強化するマシンだと思っている人も多くいるかもしれませんが、実はカロリーを消費する効果のあるお勧めのマシンです。

ボート漕ぎの動きをするこのマシンは全身を使う運動なのです。

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このマシンでは、正しいフォームが脂肪燃焼だけではなく怪我の予防にも重要な鍵を握ります。

頭と背中がまっすぐな一直線を描くような姿勢を保ちましょう。