体と心にダメージを与えない健康的なダイエット方法とは？

ダイエットを始めるためにはあらかじめ計画をよく練り、新しい事に挑戦しようとする心構えが必要です。固い意志がないと思っていた結果とは違うようになり、結局はダイエットを屋根てしまうようになります。これからの記事を読んで効果がある健康的なダイエットを始めてみてはどうでしょうか？

体重が心配でダイエットをしたいと考えているなら、この記事が参考になると思います。簡単にでき、しっかりと目標に到達することのできる方法を紹介したいと思います。

１．モチベーション

まず最初に効果的なダイエットを行うために大事なことは、モチベーションを持つことです。モチベーションはダイエットに限らず、あなたが立てたどんな目標を達成するために必要です。

通常人々はダイエットを始めた最初の数日は、高いモチベーションが続きます。しかし時間が経つにつれてモチベーションが無くなり、そしてついにはダイエットをやめてしまう事になってしまいます。この状況を避けるためには、週間の目標を決めて取り組むことをお勧めします。

• 週の中で１日決めて、体重を計りそれを記録していく。
• 毎日走ったり歩いたりする距離を書き留めておく。この事によって持久力が増し、引き続き体重を減らしていくモチベーションも増す。
• 目で見ることでモチベーションを保てるように、携帯のアプリをダウンロードしダイエットの情報を常に得るようにする。

モチベーションがもしないならば、ダイエットをまだ始める時ではないのかもしれません。これでは数日後にはやめてしまう可能性がありますし、やってもリバウンドをしてしまうかもしれません。モチベーションをいつも高めてダイエットを始めるようにし、目標の体重を目指すよう努力していきましょう。

２．運動を始める

ダイエットを始めると決心した時にまず最初に考えることは、食生活を変えよう！だと思います。食生活を変えることは基本ですが、まずカロリーの摂取量を減らすべきですし不健康な食事は避けるべきです。ただ食事制限はダイエットの効果をえてもお勧めできません。またエクササイズをする事は基本で、ダイエット中には必ずすべきです。

もしエクササイズをした事がないのならば、低強度のエクササイズから始めてみましょう。１時間毎日歩く、数分間のランニングと数分間のウォーキングを混ぜて行うこともとても良いことです。数日間であなたの持久力が鍛えられ、エクササイズの時間を延ばしたり高強度のエクササイズをする事ができるようになります。

また次のように日常生活で簡単に行える以下のような運動にも挑戦してみて下さい。

• エレベーターの代わりに階段を使う。
• スーパーマーケット、子供の学校の迎え、また用事があれば歩いて行ってみる。
• 職場まで歩く。可能ならば職場より少し離れた場所に車を止めて歩く。

３．１日５食食べる

今までも毎日５食食べる、ということの効果は耳にしたことがあると思います。しかし本当に少数の人しか挑戦していないようです。またダイエットをする人も敬遠しています。食べる回数を増やすと痩せない、と考えているからです。

実際毎日５食食べると空腹を感じなくなり食べ過ぎを防ぎます。朝食、昼食、また夕食は１日の中で大事な時間で省いてはいけない時間でもあります。このため不安感や過度な食欲を抑えるために体に良い間食を摂ることも大事です。

４．少量で食べ、不安感をなくす方法

簡単に体重を減らし目標体重に到達するために、少量で食べるという方法を紹介したいと思います。ちょっとした習慣により体重を簡単に減らす事ができます。

• デザートプレートを使い食べる。ボールプレートを使って食べる事が最近主流になってきていますが、実はたくさん食べ過ぎたりどれくらい食べたかわからなくしてしまう、という欠点があります。ここではデザートプレートを使って食べることをお勧めします。少量を食べる事ができ、プレートが小さいので多く食べている感覚になります。
• それぞれの食事から少量を食べる。食卓に様々な料理が並べられているならば全部食べないといけないという感覚になり、結局は全て平らげてしまうようになってしまいます。カジュアルな夕食でこういった事が起こりがちです。これを防ぐために、１品か２品のみを作るようにし必要なものだけを食べるようにする事が大事です。
• 食事の後に買い物に行く。食事を食べる前やお腹が空いているときに買い物に行っていませんか？これによってたくさん買ってしまったり、また不健康な食べ物を買ってしまう事があります。これを防ぐために食事後数分後に食料品を買いに行くことをお勧めします。

高いモチベーションがあれば体重を減らすことは可能です。今回紹介したことをぜひ挑戦してみてください。もっと簡単にダイエットに取り組む事ができると思います。