ホームカーディオ:家で行える5つの効果的なエクササイズ

14 12月, 2019
家の一部を小さなジムに変えてみてください。カーディオエクササイズを取り入れてより健康的な生活を送りましょう!

家で行えるカーディオエクササイズ、ホームカーディオ」は様々な利点があります。何よりジムに通わず、自分でスケジュールなどを組めます。今すぐ始めるためにも、これから紹介する情報を参考にしてみてください!

ホームカーディオ:重要アイテム

 

1.縄跳びの縄

縄跳びは効果的なカーディオエクササイズであり、家や公園、庭などでできます。必要なアイテムは自分の身長にあった太めの縄跳びです。スポーツショップで特別な縄を購入する必要はないので、ぜひ用意しておいてください。

ホームカーディオ:家でできる六つの効果的なエクササイズ

子供がいるなら、子供の縄跳びを使っても構いません。もしかしたら家のどこかで眠ってるかもしれません。エクササイズを始める前に縄跳びを約5分ほどするといいです。

2.台

ステップエアロビクスは有名なエクササイズで、家でのトレーニングにはとても効果的です。購入価格も低く、台一つで様々なエクササイズができます。音楽を流し、リズムよく階段を駆け上がるイメージで、台の上を登ったり降りたりを繰り返してください。

他にも片脚でバランスをとったり、ランジやスクワットもできます。片脚・両脚とびもできますし、両手を台にあてて腕立て伏せもできます。様々な使い方でエクササイズルーティンを工夫してみましょう!

3.スピンバイク

トレッドミルやエリプティカルマシンを一台家に置くことは困難かもしれませんが、スピンバイクなどは大きさも幅広い種類がありますし、小さな場所でも入ります。
ホームカーディオ:家でできる六つの効果的なエクササイズ

サイクリングはカーディオの中でも最も効果的なエクササイズの一つで、同時にテレビを見たり、メールを読んだり、家族と話したり、様々なことと同時に行えます。

4.TRX

これはスポーツグッズ販売店で購入できるホームカーディオの優れアイテムの一つです。安定した場所につないで、まずは簡単な運動から始めるようにしてください。縄を両手で掴み、まず簡単にスクワットとジャンプのコンボエクササイズから始めてみてください。

TRXロープを使うと、色々なエクササイズができるので体全体を鍛えられます。また、TRXロープを使って体のバランス感覚、柔軟性や安定性も改善できます。

5.サンドバッグ

ボクシングほど活動的なカーディオエクササイズはありません。試合などのためのトレーニングではないので自由に楽しむことができるでしょう。サンドバッグとグローブとラインテープを集めてスタートしてみてください。

ホームカーディオ

広い空間にサンドバッグを固定して、しっかりサポートされているか確認しましょう。サンドバッグが自分のパンチや蹴りをしっかり受けられるかも確認してみてください。確認が終わったら、ストレスやたまった疲れをサンドバッグに向けて一気に解消してみましょう。大きなサンドバッグではなく、もっと小ぶりなものが欲しい場合は「スピードバッグ」を購入するのも良いですね。軽量でどこでも設置できますよ。

このように、ホームカーディオを始めるのは簡単です。今日から試してみてください!