痩せる！効く！効果的なダイエット法について

「ミラクル・ダイエット」は短時間でビックリするほど痩せますが、体への負担が多くて不健康なダイエット方法です。その上、「リバウンド効果」もあり、せっかく落とした体重はすぐに戻ってくるでしょう。

体重を減らすには、まずどの方法・手段でその目的を果たすのかを選ばなければいけません。毎日の生活から焦らず少しずつ変えていく必要があります。そうすれば健康的に徐々に体重を減らす事が出来るでしょう。

健康面を考えると、目標としては一週間に約０．５ｋｇ落とすことが目標です。ですが人それぞれ体質が違うので、週で０．５ｋｇ以上痩せれたり、それ以下しか痩せないこともあります。もちろんこの様なことでがっかりしてダイエットを諦めてはいけません！

痩せるためには、厳しい食事制限をする必要はありません。食品群のバランスを保ち、体が必要としているビタミンや栄養をしっかり取る必要があります。カロリーを制限し、余分な糖分と脂肪を取らないように気を付けましょう。

ダイエットに役立つ食品

乳製品

特に牛乳、ヨーグルト、フレッシュ・チーズがおすすめです。

野菜

全ての野菜がダイエットに役立ちます。出来るだけ多く昼食や夕食などに含めてください。サラダなどに使うトマトやキュウリ、ナス、ズッキーニ―などなどお好みのものを摂取しましょう。アブラナ科のブロッコリー、キャベツやシイタケなどもいいですね！

果物

果物も非常に効果的なダイエット食品です。毎日果物を二つや三つを食すといいでしょう。食後のデザートや小腹が空いた時など、果物は理想的なおやつです。

シリアル、豆果、根菜

この様な食品はすべて体のエネルギーとして使われます。食べることによって主な機能を働かせるのです。ですが食べる量には気を付ける必要があり、せっかくの体重管理を悪化させます。

一掴みくらいの量で十分ですよ。米、パスタ、パン、豆類（ひよこ豆や枝豆など）、ジャガイモがオススメです。

プロテイン

• 卵：一週間に３～４個
• 肉類：できれば鶏肉など、そして１人分（２人分以下）の赤肉（牛肉）
• ソーセージ類：ターキー肉、鶏肉、または調理されたハム。
• 魚：肉類の代わりに食べましょう。できれば白身魚を週３回、青色の魚（鮭、鯖など）を週に１回か２回食べましょう。
• 魚介類（魚除く）：魚以外の魚介類などを白身魚の代わりなどに調理して食べましょう。アサリ、イカ、エビなどを食べてください。

油脂

オリーブ油はよくダイエットなどにも使われます。ですがカロリーが高いので一日に大さじ２，３まで制限する必要があります。

食事の調理方法

正しい食品を選び、しっかり調理するのは大事です。多くのダイエットレシピではクッキングオイルなどをかなり控えています。

鉄板やオーブンなどを使い食べ物を蒸したり煮て調理をしましょう。クッキングオイルを控えて料理するには食材を時々かけ混ぜながら煮込み、乾燥したらブイヨンなどを加えます。ダイエットを成功させるには常に家に果物や野菜が必要です。

外食する場合は先にサラダ（野菜）を食べてから他の食品を食べましょう。ワインは一杯までに抑え、出来るだけ水を飲みましょう。友人などの家に招待された時は、節度ある適度な食事を送ってください。

その他の健康ガイド

食生活で体重を減らす以外にも、運動やエクササイズなども役立ちます。カロリー消耗はもちろん、健康的な生活を送る鍵になります。健康を保つことができ、筋肉のトレーニングや「体のインフラ」と言われる心肺機能を整備します。精神的にも日々溜まってるストレスなどを解消し、自身にポジティブなボディイメージなど生みます。

自分が「楽しい」と思う運動を見つけるのはとても大事です。見つからないと、ダイエットや運動などをしない言い訳になり挫折の原因になるでしょう。運動やエクササイズには色々な種類があります。自分好みのエクササイズが見つからなくても、階段を上ったり散歩をしたり、身近なことから運動を意識しましょう。