心と身体が喜ぶズンバのメリット10選

私たちの身体的要件に適応する方法を使った、新しいフィットネスの形態であるズンバの人気がさらに高まっています。動きについていくのが容易でとても楽しい運動ルーチンであるズンバは、外出する時間がない場合は自宅で行うこともできるエクササイズです。

ただし、ズンバのメリットを得るためには、継続してズンバを行う必要があります。継続してズンバを続けることで、高い効果を得られるというのはいうまでもないでしょう。

ズンバって何？

ズンバとは、有酸素運動と様々なリズムに合わせた踊りの振り付けを組み合わせた、とても楽しくエネルギッシュなエクササイズです。

ズンバの世界ではベトとして知られているコロンビア出身のアルベルト・ペレス氏が、90年に生み出したエクササイズがズンバです。ズンバは、すべての年齢と性別を対象とした、多くの人に愛されているエクササイズです。

ズンバを実践する主な目的は、体を引き締め、筋肉を鍛え、身体のエネルギーを増やして脂肪を燃焼させることです。

ズンバで得られる身体へのメリット

ズンバは非常に明確な身体への効果をもたらします。特にズンバを行うことで、身体の健康を改善しながら、天然の抗うつ剤としても作用すると考えられています。ズンバは有酸素運動であることに加えて、身体の適切な協調性が必要になるため、私たちが体内に保持している可能性のあるあらゆる負のエネルギーを解消するのに役立つでしょう。

ここからは、ズンバが私たちの心身の健康にもたらす様々なメリットに焦点を当てて説明します。

体脂肪を減らす

斬新な運動ルーチンであるズンバを行うと、わずか35分程度のクラスでも800カロリー程度を平均して消費すると言われています。心拍数が通常よりも高くなることで、カロリーの消費量が高まります。

心血管系の健康維持と強化

どのタイプのダンスも、有酸素運動に分類されます。有酸素運動とは、体内器官のいくつかを使って行う運動で、その中でもダンスは、心臓、肺、そして循環器系全般を効果的に機能させます。心血管系の健康を維持することで、血中のコレステロール値、中性脂肪値、そしてブドウ糖値を下げることができるでしょう。

筋肉を引き締める

音楽のリズムに合わせた有酸素運動を行うと、腕、脚、腹部、臀部の筋肉の緊張、強化、そして引き締めに高い効果を発揮します。さらに、身体強度や筋肉量を増やす効果も期待できるため、一日をよりエネルギッシュに過ごすことができると感じるようになります。

ストレス解消

ズンバを行うと、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンとは幸福感を促進するホルモンなので、心身がリラックスして気分が良くなる効果が期待できます。さらに、ストレスを軽減して自尊心を高めるのにも役立ちます。ズンバのファンの人たちは、性生活の改善にもズンバが役立つと話していますよ！

退屈ではない楽しい運動

型にはまらないトレーニングを探している人やジムのマシンがあまり好きではない人には、ズンバがぴったりかもしれません。ズンバクラスは、サルサ、メレンゲ、クンビア、フラメンコ、バチャタ、カリプソ、ヒップホップ、レゲトンなどの、さまざまなジャンルの音楽と動きを組み合わせて構成されています。

ズンバの目的の1つは、楽しい動きに専念することで、運動ルーチンを完了するという目標を達成することです。楽しみながら運動することで、スポーツの一般常識とは一味違う、ダイナミックなダンスを通じて運動の効果を得ることができるでしょう。

短時間で高い効果が期待できる

ズンバで大切なのは継続することです。週に3回ズンバを行うことで、過度の体重と肥満を防ぐことができます。最も興味深い点は、短時間でその効果を実感できることです。これにより、これからもズンバを続けたいと感じて、頑張って継続することができるようになります。

乳酸の軽減

筋肉を燃やしてしまう可能性のある様々な運動がありますが、ズンバの場合はこの問題を回避できます。ズンバを行うと乳酸の生成が減少し、筋肉への乳酸の蓄積が減少します。

社会生活の改善

ズンバクラスでは、より多くの人々と出会い、新しい友情を築くことができます。ジムでは、インストラクターがズンバの振り付けを行い、一般的には10人以上のグループクラスでズンバを教えます。ズンバクラスに参加することで、現在の自分の交友範囲以外の人と出会い、楽しい関係が広がる可能性があります。

みんなのための運動：ズンバのメリット

ズンバクラスでは多くの動きを行う必要がありますが、ズンバを実践するためにその道のプロである必要はありません。ズンバというプログラムの中には、さまざまな年齢、身体能力、または身体的ニーズのある人々に向けた多くのプログラムがあります。男性、女性、子供、高齢者、糖尿病患者など、すべての人に最適なプログラムが見つかりますよ。

ズンバを行う時には、年齢に関係なく、それぞれの動きやリズム、そして音楽を楽しんでモチベーションを維持することが大切です。またクラスで他の人と一緒にズンバを楽しみながら、体力が向上して健康を促進するのに役立つでしょう。