脱水症にならないためのポイント：症状と予防について

水はヒトの体にとって基本的な要素です。非常に重要な成分であるのでもし充分な量が補給されないと命の危険にさらされるかもしれません。ですからスポーツを練習している間などを含め、常に脱水症にならないように注意しないとなりません。

水はヒトの体の約７０パーセントを占めていますが、摂取量が不足するなどしてそのパーセンテージが崩れると、脱水の症状に陥る危険性があります。

発汗、排尿、嘔吐、下痢といったような理由で体の水分が排出されることもありますし、例えば発熱と糖尿病は特に多くの量の水分を失う原因となります。

生体の機能を正常に動かすためには水が必要不可欠です。例えば栄養素を体中に運んだり、汗をかくことによって体温の調節を可能にするなどといった基本的な機能に対してものすごく大切な成分であるのです。

脱水症になりやすい人とは

脱水症になりやすい人は普段から特に注意が必要です。例えば体温調節ができにくくなった高齢者の方、まだ手のかかる年齢の小さい子供たち、そして水分を失いやすい疾患にかかっている方などがあげられます。

他にもスポーツ選手や妊娠中および授乳中の女性は特に水分補給をすることに気を配っておかないといけません。また気温が高くて暑い時には万人が予防策をとるべきです。

脱水症が引き起こす症状とは

脱水症が起こると体にわかりやすい症状が現れます。代表的な症状として以下のようなものがあげられます。

• のどの渇き
• 尿の色の変化
• 疲労
• 頭痛
• 口の渇き
• 目の渇き
• 発汗の減少
• 筋肉のけいれん
• めまい、むかつき、嘔吐
• 動悸

こういった症状を軽視すると重度の脱水症を引き起こすことになり、命を危険にさらす可能性がでてきます。中でも代表的な症状である「のどの渇き」は、体が水を必要としていることの一番わかりやすい目安になります。しかし実際には、のどが渇く前に水を飲むべきだといわれています。

また、尿の状態については普段から気を付けておかないといけない重要なポイントです。水分補給が十分であれば尿は澄んでいるはずなのですが、脱水状態になるとどす黒く濁ってきます。

汗をかくのはべたべたして気持ちが悪いものではありますが、これは体にとって重要なシステムです。運動中に汗が出なくなってきたなと感じたら、すぐに水を飲むようにしましょう。

脱水症にならないためのポイント

脱水症にならないための簡単な方法は常に水分を補給することです。特に水がおすすめで、１日の推奨摂取量は１〜２.５リットルとされています。さらに確認のためにもう一度言いますが、のどが渇いたと感じる前に水分補給することが大事です。

何かをする前、最中、そして後に水を飲むように習慣づけましょう。また暑い日には日光に過度にさらされないようにし、それができない場合は常に水分補給を怠らないように重々気をつけるようにしてください。

• カフェインは水分の排出を促進するので、お茶やコーヒーを飲み過ぎないように注意する。
• 食事の時にレタス、トマト、レモン、ピーマン、緑の葉野菜などの水分が多い野菜を摂る。
• スイカ、きゅうり、オレンジなどの水分の多いフルーツを食べる。
• 砂糖不使用の清涼飲料などと水を組み合わせて、飽きずに水分補給が続けられるように工夫する。

家庭でできる脱水症対策

脱水症の予防に役に立つ、簡単なレシピを２つご紹介いたしましょう。

1. 水差しに約２リットルの水を入れ、小さじ８杯の砂糖と小さじ１杯の塩を加えてよく混ぜ合わせます。この液体を一日かけて飲み干します。
2. ５００ミリリットルの水に脱脂粉乳を大さじ２杯、適量の塩を加えます。それをよく混ぜてミルク状にし、小さじ半分の乾燥生姜パウダーを加えます。これを１日に２〜４回飲んでください。

ラッキーなことに私達は水が簡単に手に入る地域に住んでいます。普段の生活で水というものを意識することはあまりありませんが、生きていく上で不可欠な要素であり、そして感謝しながら有効に使っていくものでもあるのです。