1日30分ランニングをしよう：6つのメリット
自分一人で行うことができる健康的な運動の中でも、ランニングは最も健康的な運動の一つと考えられています。
ランニングの効果を最大限に活用するために毎日走る必要はありません。この記事では1日30分走ることの利点を6つご紹介します。
適度なスペースで1日5~10分走れば、心臓発作や脳卒中をはじめとする病気のリスクを減らすことができると様々な研究で明らかになっています。
1日30分走ると数週間後には食べ物への過剰な欲求が減り、健康的な食べ物を体が自然と求めるようになるという効果もあります。
ここからは最も注目すべき利点についていくつかご説明します。
1日30分走ることの6つの利点
1. 気分を改善
走っている時には、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンが放出されるため、気分が改善される効果があります。
たとえ30分でなく10分程度走っただけでも、ホルモンが放出されます。
スポーツと気分の関係を調べた研究の一つに、ある従業員に対して行った研究があります。
その研究では、従業員がエクササイズを行った日の方が、エクササイズを行わない日よりも精神面での幸せが増すだけでなく、仕事の効率も上昇したことが明らかになりました。
研究者たちは観察を続けましたが、エクササイズをした日ほど、気分が上昇してパフォーマンス力が向上した日は、エクササイズをしなかった日には見られなかったと話しています。
2．心血管系の健康を著しく改善する
有酸素運動は、心血管系機能の健康維持に高い効果をもたらします。
つまり、有酸素運動であるランニングは心血管系の健康を改善するため、一般的に考えて、走れば走るほど私たちの心臓は健康になる傾向があります。
しかも、アメリカ心臓学会が発行する学会誌によると、30分でなくても1日5〜10分走るだけでも、徐々に心臓の寿命が伸びる効果が期待できます。
3．ストレスやうつ病を軽減
運動は、脳がストレスやストレスの多い状況に対応する反応を変えることができる化学物質であるノルエピネフリンの量を増加させます。
毎日のストレスや精神的に辛い日々を送っている人は、毎日30分走ってください。
ストレス値を軽減しながら、精神面での緊張感を緩和する効果が期待できます。
実際に、アメリカのスポーツ医学会によれば、30分のランニングは、大うつ病性障害に苦しむ人々の気分を引き上げるのに十分だということが報告されています。
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4．睡眠を改善する
一日30分走ることの利点であり、本記事でぜひ強調したいことは、ランニングを行うことによって、夜間の睡眠を改善する効果が期待できることです。
実際、青年期の健康に関する学術誌である「Journal of Adolescent Health」に掲載された研究では、定期的に走っている人の方がより睡眠の質、気分、および集中力が向上する、一方で、昼間の眠気が減少するが明らかになりました。
運動は体温を上昇させ、その後の体温の低下は体内が適切に休息するのに役立ちます。
運動が、動揺、不安感、そしてうつ症状を軽減することによって、睡眠に関する問題を緩和する理由がこれにより説明できるでしょう。
5. 認知機能の改善
1日30分走ることで、記憶、思考、理解などの認知機能が向上します。
走っている間、脳へはより多くの酸素が供給されるため、1日30分走ることで、記憶力、思考力、理解力などの認知機能が向上します。
さらに、家族にアルツハイマーなどの認知機能に関する病歴がある人は、ランニングを継続して行うことで、認知症の症状を軽減し、アルツハイマー病から脳を保護する効果が期待できます。
脳への酸素補給が適切に行われると、毎日の仕事を遂行するために必要なエネルギーが得られるため、脳の学習機能や認知機能やより活発に働きます。
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6．カロリーの燃焼効果
ランニングは、カロリーを消費する効率的でお金がかからない方法です。
ランニングをする際に大切なのは、正しいランニング用の靴を選ぶことです。
ジムで走ることもできますが、外を走ればジムに行く必要はありません。
体重を減らすためには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することですが、ランニングは効率的にカロリー消費しながら体を引き締めます。
1日30分間走ることの効果はすぐに効果が現れるものではありませんが、継続して走れば、数週間でその効果を実感できますよ！