運動する時に飲むべき水の量
水は健康において不可欠な部分です。体に十分な水分を保たないまま激しい身体活動を続けることは全く理にかなわない行いです。そのため、エクササイズを行う時には常に十分な水を飲める状態にしておくことが大切です。
水は命
「水は命」というのは、体の７０％は水分であることを考えると、単なる言葉のあやとか、表現の問題とは言えないでしょう。さらに体はカロリーの燃焼や筋肉の引き締めといった、身体における物理化学的プロセスを促進させるにも、水は必要となります。
また栄養は水を介して全ての内臓に運ばれます。そのため消化器系が食べ物から恩恵を受けるために、体に十分な水分を維持することが大切なのです。
必須燃料
体の水分を失うことは避けなければいけないことですが、同時に必要なことでもあります。単に息をするだけでも体に貯めてある水分を使います。そのため尿や発汗であればさらに多くの水を必要とします。
この体に貯めてある水分はなるべく早く補充しなければなりません。そのためワークアウト時に十分な水を飲むことは、選択肢や贅沢なのではなく、絶対的に必要なことなのです。
身体活動中に水を飲まないことで招く結果
慢性的な水分不足の場合、深刻な、または永続的な損傷を受けるリスクにあります。最もひどい場合、命に関わることがあります。
体の水分の入れ替えが必要な時にはパフォーマンスが低下します。疲労が増し、思考能力や集中力が低下します。加えて、運動後の回復が遅くなります。
同様に、十分な水を飲まないことで、日々のワークアウトルーティーンとは関係のない症状までもが現れてきます。
痙攣や肉離れ、力やエネルギー、バイタリティの欠乏などが十分に水を飲まないために引き起こされる身体的影響がそうです。
ワークアウトを行う時に飲むべき水の量
絶対的に言えることは、１日を通して最低でも２リットルの水を飲むべきです。しかし継続的なトレーニングルーティーンを行うプロやアマチュアアスリートの場合は、より多くの水を飲むことが必要です。１日を通し、消費した分と同じだけ取り込まなければいけません。
スポーツと水分補給に関して心に留めておかなければいけないことは、ワークアウトの前後、そしてワークアウト中にも十分な水を飲む必要があるということです。どれだけの量の水を飲む必要があるかは、どんなタイプの身体運動を行うのかや、どこで行うのかという条件によります。
ワークアウト前
一般的には、最低１リットルの水をワークアウト開始の９０分前に飲むべきです。そうすることで、筋肉と関節をスムーズにエクササイズに適応させることができます。
ワークアウト中
ワークアウトを一人で行う多くのアマチュアアスリートや人々が水を飲みながらのエクササイズは難しいと感じています。
たとえそうだとしても、激しい有酸素運動を行う場合は、最低でも２００mlの水、１５分ごとに約３口分の水を飲む必要があります。
ワークアウト後
体全体をなるべく早く回復させるために、水をワークアウトが終わるとすぐに飲むようにします。準備の段階で、最低でもワークアウト終了後１０分以内に１リットルの水を飲めるようにしておきましょう。
水を飲むのがベスト
多くの種類のスポーツドリンクがあり、「特に」ワークアウトの補完をうたうものもあるでしょう。しかしエクササイズを行う時には水が推奨されます。多くのエナジードリンクにはヘルシーでない成分が含まれており、また糖分も多く含まれています。
飲み物の味に変化をつけたい場合は、糖分少なめのアップルやオレンジなどのフルーツジュースを作るのがいいでしょう。また甘味料なしのナチュラルティーも良いでしょう。シェイクやジュース、そしてその他の自家製ドリンクこそが筋肉の修復のベストツールです。