水泳技術を向上する方法：あなたは上手く泳げてる？
どんなに厳しいトレーニングをしても、水泳技術とスピードを向上させるのは非常に難しいものです。技術が向上すれば、泳ぎが型にはまりより美しくなることでしょう。しかしそれだけではありません。技術があれば、もっと効率的に、そして快適に泳げるようになるのです。
水泳技術向上のための一番のアドバイス
練習する日を増やす
水泳技術を向上するには、まず週に二日のトレーニングから始めましょう。その後で週に5日まで少しずつ増やします。
週に5日以上のトレーニングはおすすめしません。水泳は体に良いエクササイズですが、非常に体力も使います。筋肉は回復するのに一定の時間が必要であることを忘れてはいけません。
ストロークの動きを切り離す
一番大切なことの一つが、ストロークの動きを切り離して考えることです。泳ぎの一つ一つの動きに、徹底的に集中しましょう。
どうやって動きを切り離すことができるでしょうか。泳ぎを段階ごとに定義して行きましょう。例えば、最初の段階は、手が水に入った瞬間に始まります。次の段階は息継ぎで、そしてストローク、最後に腕の動きです。
腕を広げる
腕を広げることは、水泳技術を向上させるための最良の方法の一つです。このスキルを向上させるためのエクササイズは色々あります。一番の目的は推進力を上げることなので、水を押している手が体の下にあるか、体の下へ水をかいている時には、腕を開いたままにしておくことが重要です。
肘を高く保つ
クロールを行う時は肘を高く保つことが大切です。このポジションの間に、息継ぎを集中して行います。頭は動かさずに、同じ位置をキープしましょう。肘を高く保つと、水を早くかけるように推進力がアップするので、ストロークの度に大きな力になります。
水泳技術を向上させる方法
息継ぎの秘訣
時間が経つにつれて、水泳初心者だった時に心配していたことが出来るようになるでしょう。それは息継ぎも同じです。しかし、完璧なリズムでスムースな息継ぎが出来るようになるには、たくさんの努力が必要です。
問題になるのは、息継ぎには個人差があるということです。それぞれが自分のリズムを見つけなくてはいけません。専門家は３ストローク毎に息継ぎすることを提案しています。
絶えず肺から空気を出すことが、上手な息継ぎのコツです。そうすれば、息継ぎのたびに、体の動きを活かすことができます。
体に負荷をかけ過ぎない
過度な水泳で、体に負荷をかけ過ぎないことも大切です。賢く、きちんとしたテクニックを身に付けて、トレーニングをしましょう。疲れている時や、サイクリング、ランニングなどの他のスポーツに参加した後には、水泳はオススメしません。
頭を固定する
クロールや背泳ぎなど、様々なスタイルで泳ぐときには、泳法が変わって来ます。しかし頭は常に固定しておきます。腰を使ってターンをするのは体ってあって、その逆ではありません。
クロールの場合、肩と体が平行になるようにします。そうすれば、より効果的に運動量を得られるだけでなく、怪我の予防にもなるのです。
水中では手の動きを早める
より勢いをつけるには、手が入水したら、手の動きを早めることです。最初はゆっくり動き、徐々に集中力を高めて、運動の強度を上げていきましょう。
フリースタイルキック
フリースタイルで水泳技術の上達を目指すなら、キックが重要になります。膝からではなく、腰からキックをすることで力強くなります。膝を曲げすぎると怪我の原因になり、さらには抵抗力が増すために速度が遅くなってしまいます。
これらの簡単なヒントを使うことで、あなたの水泳技術もすぐに向上するでしょう。専門家は、水泳が最も過酷な全身運動の一つだと言っています。
プロの領域を目指すか、趣味として泳ぐか、どちらにしても、水泳は根気のいるスポーツです。粘り強さや忍耐力も必要です。正しいアドバイスのもと、水泳技術を完成させることに集中すれば、あなたはすぐに目標を達成できるでしょ。