有酸素運動でスリムダウンするためのアドバイス
有酸素運動を行いながら減量したり、体をスリムにすることを目標に頑張っているときには、自分の目標により到達しやすくなる方法を見つけることが大切です。
運動のしすぎや、過剰に食事を減らすなどの間違った方法は、辛いだけでなく目標から逆に遠ざかるリスクがあります。
スリムダウンを目指すとき、バランスの良い健康的な食生活が重要な役割を果たしますが、その効果を強化するためには、適切な運動選びが大切です。
脂肪を燃焼する運動はたくさんありますが、その中でも特に効果の高いものをご紹介しましょう。
有酸素運動でスリムダウン？
低い強度から高い強度まで、様々なバリエーションがある有酸素運動は、心拍数を上昇させながら、私たちの健康を維持する効果があります。
ここからは有酸素運動の効果をご紹介します。
心拍数を上げながら、心血管系を活発に活動させる運動は、呼吸を正しく行うことで様々な効果が期待できます。
有酸素運動には次のような利点があります。
- 血圧を下げる
- 体内組織の強化
- 肺の容量と心血管系の健康を向上
- 血中のコレステロール値を低下
有酸素運動は、私たちの体の内と外に働きかけることで、健康を維持しながらスリムダウンに役立ちます。
スリムダウンに役立つ有酸素運動を選ぶときのアドバイスをご紹介します：
有酸素運動の選び方
スリムダウンを目指す時の有酸素運動には、いくつかのオプションがありますが、その中でも自分の目標やニーズに合うものを選択してください。
正しい運動を選ぶことに加えて、自分が楽しく心地よいと感じる運動を選ぶようにしましょう。
楽しみながら継続できる運動を選ぶことで、有酸素運動が毎日の生活の一部となります。
ラテン音楽やダンスが好きならズンバを、アウトドアが好きな方は自転車に乗って外出したり、ジョギングやウォーキングをお楽しみください。
水分補給
体重を減らしたいときや、スリムダウンを目指しているときには、健康的な食生活やライフスタイルを実践してください。
その中でも、体内の浄化作用のある水をたくさん飲むことが大切です。
有酸素運動は、汗をかきやすい運動なので、常に水分補給を心がけることも忘れてはいけません。
有酸素運動をするときに汗をかいても、恥ずかしいと思う必要はありません。
汗をかくことは、体内の脂肪を燃焼しながら毒素を排出しているサインです。
1日に2リットルの水を飲むことをお勧めします。
体が必要とする水分の一部は、私たちが食べる果物や野菜から摂取するべきなので、水分が豊富に含まれた食品を欠かさないようにしてください。
水分補給は、喉が渇いたら飲むように心がけてください。
こちらもご参考に：減量に最も影響を与える要因
いつも前向きに
有酸素運動は素晴らしい運動ですが、疲れてしまいやる気がなくなることもあります。
もうやめたいと思った時には、ポジティブ思考でモチベーションを維持してください。
有酸素運動を続ければ、理想の体型に近づくことができる！と、頑張って運動を継続することが大切です。
「いつも笑顔で前向きに」−スリムダウンの秘訣は、一貫性を持った運動スケジュールです。
食生活に気を配る
バランスの取れた食事を取ることはスリムダウンに欠かせません。
有酸素運動が脂肪を燃焼させることで、カロリーの消費が向上しますが、それを補う健康的な食品を体内に補給してください。
朝起きてすぐの軽めの運動は健康に良いのですが、激しいジョギングなどに出かける時に何も食べずに出かけると、脂肪を燃やすのではなく筋肉を減らしてしまうリスクが高まります。
脂肪ではなく筋肉を燃やすのは、スリムダウン効果が期待できないだけでなく、走っている最中にめまいを起こすなどの危険が伴います。
こちらもご覧ください：バランスの良い食事に！マグネシウムが豊富な食品
十分な休息をとる
有酸素運動は体内の多くのエネルギーを必要とします。
つまり、有酸素運動を行った後には十分な休息を取り、体内のエネルギーを再充電するための時間をかける必要があります。
体重を減らしてスリムになるために、24時間運動する必要はありません。
逆に十分な休息を取らないと効果が減るリスクが高まるため、運動と同様に休息が大切だということに留意してください。
覚えておきたいアドバイス
次のアドバイスをぜひ覚えておいてください。
有酸素運動は、減量やスリムダウンに欠かせません。
新陳代謝を高めて体の引き締めに役立つため、見た目を理想の状態に保つだけでなく、体内の健康を維持することで体内器官の働きを正常に、そして健康に保つことができます。
有酸素運動を継続して行っているときは、頑張っている自分を誇りにもち、褒めることも忘れないようにしてください。
やる気を出して、目標に向かって頑張りましょう！