腹部の脂肪を減らすための4つのヒント

腹部は脂肪やガスによって大きくなってしまう悩ましい箇所ですよね。

普通よりもお腹が大きくなると、お気に入りの洋服が着られなくなったり、自信がなくなるなどの問題が現れます。

腹部の脂肪を減らすことは健康を維持するのにも役立ちますので、本記事では健康的にお腹周りの脂肪を減らすヒントをご紹介します。

こちらもご参考に：腹部の脂肪を取り除くためのアドバイスとテクニック

オーガニック食

加工食品や揚げ物など、私たちの体に有害な食品があります。

これらの食品は、炭水化物や糖が大量に含まれていることに加えて、着色料などの添加物が多く含まれています。

そのため、体重やコレステロール値の増加を引き起こします。また、これらを消費すると体内では処理するのが困難となり、ガスや胃酸の逆流などを引き起こします。

ですので、加工食品を避けるようにして、その代わりにオーガニック食品を食生活に取り入れることをお勧めします。

非常に健康的でお腹の脂肪を減少するのに役立ちますよ。

デトックスウォーター

バランスのとれた健康的な食事を維持するためのもう一つのヒントがデトックスウォーターです。

その名が示すように、デトックスウォーターは、体内の臓器を解毒し、体液貯留の解消や新陳代謝の促進をはじめとする多くの効能をもたらします。

デトックスウォーターの作り方は、容器の中に水と果物を入れるだけです。

スムージーとして果物を摂取することもできますが、デトックスウォーターの利点はカロリーを過剰に摂取することなく、通常の水の代わりに飲むことができるということです。

デトックスウォーターにはさまざまなバリエーションがありますが、腹部の脂肪を減らす効果があるのは次のとおりです。

• レモンとキュウリ：レモンは脂肪減少をサポートする食品です。また水分を豊富に含むキュウリは、肝臓のクレンズを促進します。この二つを組み合わせると、免疫組織を強化しながら、慢性のニキビなどを解消します！
• チア：食物繊維とタンパク質を大量に含むチアシードは、果物と一緒に見ずに加えてください。
• パイナップル：抗炎症作用のあるパイナップルは腹部のむくみを取り除くのに役立ちます。

動く！

ダンス、ジャンプ、ランニングなどの有酸素運動の脂肪燃焼効果がお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。

もちろん腹筋運動も効果的ですが、腹部の脂肪を減らす効果のある有酸素運動は欠かせません。

有酸素運動は、脂肪を燃焼させながら筋肉組織を鍛える効果があります。

有酸素運動には様々な種類があります。

ジョギング、ウォーキング、縄跳びなどがその例です。

楽しい運動や複雑な運動が好きな方は、ズンバ、HIIT、サイクリングなどのジムのクラスをお試しください。

脂肪を減らすためには週2回以上の有酸素運動をお勧めします。

こちらもご覧ください：HIIT：高強度インターバルトレーニングをすべき理由

ストレスゼロを目指す

一見すると腹部の脂肪とストレスは関係がないように見えますが、コルチゾールというホルモンがこの二つを結びつけます。

高レベルのストレスを受けているときに放出されるホルモンであるコルチゾールは、血糖値を上昇させながら、脂肪の量を増やします。

ストレスの原因が毎日の生活の中にあるのであれば、レモン水を飲んで、心身の健康に悪影響を与えるものを取り除くようにリラックスしてください。

ストレスは腹部の脂肪に影響を及ぼすため、ストレスを軽減することが大切です。

きつい服を着ない

ガードルなどのきつい衣服は避けてください。

きつい洋服は血行不良を引き起こしますが、その結果、体内の皮膚組織は脂肪を凝縮してセルライトを発生するリスクが高まります。

一見するとガードルは私たちの体を理想の形を作り、お腹の膨らみを隠す効果があるように見えますが、お腹周りにセルライトが増える前に、きつめの洋服を避けるのが最善の方法です。

ガードルは腹部の脂肪に悪影響を与えますが、歩くときなど常に腹部を引き締めるというのは良い方法です。

お腹をへこませることと腹部の筋肉を引き締めるのは違います。

腹部にエネルギーを集中させて引き締めて日常生活を過ごしましょう。

特に歩くときや運動するときに意識すると徐々に腹部が引き締まります。

自分の体の健康に気を配ると、それが見た目にも反映されます。体を健康に保つためには、今回ご紹介した、健康的な食事、運動、そしてリラックスを楽しんで実践することです。

これらのヒントを参考にすれば、腹部の脂肪を取り除いて健康な体になるための第一歩を踏み出すことができます。

毎日の生活習慣を改善することで、腹部の脂肪が徐々に減少しましょう！