運動する前の食事：食べて良いモノと悪いモノとは？

普段の生活に運動やエクササイズは欠かせません。エクササイズと運動、そしてヘルシーな食生活を送ることによってさらに健康的な生活を送る事が出来ます。この記事ではそんな運動や筋トレ前の食事について、食べて良いもの・いけない物を紹介したいと思います！

運動・筋トレ前に避けるべき食品

食事は運動に大きく影響します。特にポテトやフライなど揚げ物類は避けるようにしましょう。油物は炎症を引き起こす恐れがあり、消化しても炭水化物やプロテインに比べ体が吸収できる栄養やエネルギーが少ないのです。

エクササイズやスポーツでも水分補給も十分大事ですが、揚げ物料理は塩分が高く、のどが渇きやすくなるので注意が必要です。

揚げ物が好きな方には運動・筋トレの後に召し上がるのがいいでしょう。運動後のご褒美的な感じで食べるとストレス解消になりますが食べすぎにはご注意を！

その他の避けるべき食品

食物繊維が高い食品、レタスやブロッコリー（野菜）などは運動前に食すのは避けましょう。

野菜は健康的のイメージがあります。実際健康な食事の一つは野菜で、炭水化物も豊富です。ですが食物繊維が多く含まれているため、運動するとさらに胃腸に負担をかけてしまいます。

サイクリングやランニングなどエアロビクスエクササイズをする時、体の反動の影響で食べ物は通常より早く胃腸を通ってしまうのです。そして、これが原因で大きな負担に繋がります。

また、ナッツ類も食物繊維が高いため、筋トレの前は召し上がらないことです。逆に、筋トレ後、体力を回復させるためには効果的です。

さらに、辛い食べ物にはカプサイシンという化合物が含まれており、消化不良の原因にもなるのです。運動や筋トレを行うのにはとても困難な状況になります。

加工食品にもご注意下さい。加工食品には添加物が含まれており、その添加物としてよく活躍するのが唐辛子です。体内に取り込んでしまえば、消化不良など引き起こす恐れがあります。

運動・筋トレ前の食事

炭水化物を食べることは大事です。運動や筋トレをするに際、炭水化物は大事なエネルギーの源になり、筋肉の鍛えや脂肪を燃やす時に疲れにくくなります。この炭水化物は米、パスタ、シリアルなどには多く含まれています。

先ほども述べましたが、水分補給も重要です。水分補給をすることで運動中は体温を下げ、負担をかけないようその役目を果たします。

また、運動することにより、体中の水分は急激に減るので失われた分を失う前に補給する必要があります。同時にプロテインが豊富な食事を取ってみましょう。筋肉の成長には必要不可欠ですよ。

この知識を生かし、より効果的な運動や筋トレに励んでみてください。