様々な筋肉に働きかけるエアロバイクワークアウト

減量を目的としている人や、脚の筋肉、臀部、そしてその他の部分を引き締めたい人にとって、エアロバイクを使った運動が、とても良い効果をもたらします。

エアロバイクで鍛えられる筋肉

心筋は、あらゆる種類のワークアウトから恩恵を受ける筋肉です。

心臓の健康を維持して、常に活発に保つことで、精神面が安定して、生活の質を全般的に改善することができます。

エアロバイクは、心臓以外にも、上半身と下半身の筋肉を鍛える効果があります。

下半身の運動としては、エアロバイクのペダルを漕ぐたびに大腿四頭筋がしっかりと鍛えられますし、臀部にも効果的に働きかけます。

足の裏にあるヒラメ筋も、べダルを漕ぐ時に使われる筋肉です。

もちろん上半身にも効果的に働きかけますが、下半身ほどではありません。

上半身の筋肉では、背中の筋肉と腹部の筋肉を使用することで、正しい姿勢を維持できるため、しっかりと練習をおこなってください。

また、サイクリングには、前腕と後腕の筋肉（上腕三頭筋と上腕二頭筋）がとても大切な役割を果たし、ペダルを踏むときの抵抗を大きくするために使用します。

こちらもご参照を：自分にぴったりのフィットネスバイクを選ぶ方法について

エアロバイクで運動する

新しい運動を始める時には、数日以内に体に変化が現れることを期待する人が多くいます。

これは私たちもモチベーションを維持しながら運動を継続するのに役立ちます。

エアロバイクで運動をするときは、少なくとも4週間以上は、一貫して運動を続けてください。

持久力を構築しながら、脚などの筋肉を鍛えます。

2~3ヵ月続けると、筋肉がより引き締まり、脂肪が減ってきたことが実感できるでしょう。

減量のためのエアロバイクエクササイズルーチン

体重を減らしたい場合、成功への鍵はエアロバイクです。

目標を達成する最初の方法は、長時間バイクを漕いで心拍数を上げる方法です。

それ以外にも、速度を変えて短時間に運動を行うインターバルトレーニングもあります。

ここからは4分間のエクササイズルーチンをご提案します。

• 最初の20秒間は、立ったまま高速でペダルを踏みます。
• 10秒間休みます。
• 20秒間、（最初と同じように）高速でべダルを漕ぎます。
• 10秒間休みます。
• 立ったまま高速でさらに20秒間ペダルを踏み、その後さらに10秒間休みます。
• 合計4分が完了するまで、このインターバルを繰り返してください。

効果的に脂肪を燃焼しながら素早く体重を減らすのに役立ちます。

ご存知ですか？：HIIT：高強度インターバルトレーニングをすべき理由

エアロバイクの利点

• 消化機能の改善：エアロバイクを使って毎日運動するのなら、バランスのとれた健康的な食事と十分な水分補給を心がけけることで、消化機能の改善に役立ちます。
• ストレス解消：運動は一般的に、緊張やストレスを解消するのに役立ちます。
• 他のことをしながらの運動：読書や音楽鑑賞など、他のことをしながら運動ができます。
• 安全：固定されたエクササイズマシンなので、落下の心配はありません。
• 脚や臀部の筋肉を鍛えながら脂肪を燃焼：エアロバイクの最も有名な利点の一つです。

エアロバイクは、自宅やジムなど自分が快適だと感じる場所で運動をしながら、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。

そして本記事でご紹介したように、多くのメリットが得られるおすすめの運動です。