ご存知ですか？減量中のよくある間違いを見てみよう
体重を減らそうと頑張っているときに、辛いことや困難にぶつかることがあります。特に、短期間でダイエットを成功させてたいと考えている人は、非現実的な目標を立てることでよくある間違いや失敗を引き起こします。
世界中で肥満が大きな問題となっていますが、年々多くの人が健康に気を配り始め、加工食品を避けながら、必須栄養素が豊富な健康的な食生活やライフスタイルを維持しようと努力する人も増えて来ました。
食生活を改善したり、何かの食事療法を始めるときに無視できない大切な要素があります。それが健康的な脂肪とカロリーです。
肥満が大きな社会問題となっている一方で、標準体重の人でも「痩せなくてはいけない」という強迫観念を感じてしまう傾向があるのも大きな問題の一つです。
そして人々の痩せたいという気持ちに応えるように、多くのダイエット製品やサプリメントが販売され、これらの商品から多額の利益を得ている会社も少なくありません。
健康的な体型を達成するのに近道はありませんし、魔法の方法もありません。
大切なのはバランスのとれた健康的な食生活と正しい運動を継続することですが、これらの基本を否定して何か違う方法でダイエットをしようと考えるところから多くの間違いが生まれます。
ここからは減量中によくある間違いや考え方についてご紹介します。
何も食べないで空腹でいる
食事を抜いて空腹に耐えるダイエットは、減量を促進するのではなく逆に体重が増えます。
これは、食事を抜くことで、体が必要とする栄養素が体内に供給されないため、体内にある脂肪を蓄積しようとして、体が代謝を低下させます。
その結果、空腹を感じた後にタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取すると、これらを燃焼するのではなく体内に脂肪として蓄積を始めるため、体重増加へとつながります。
炭水化物を摂取しない
炭水化物は人間の体にとって主要なエネルギー源となるため、この栄養素を食事から取り除くのは間違った考えであり、健康に悪影響を与える可能性が高くなります。
炭水化物の摂取が気に人は、複雑炭水化物を朝食に摂取することをお勧めします。
ダイエット製品を乱用する
ダイエット食品やダイエット製品を乱用することで体重が減ると考えている人がいるかもしれませんが、人工甘味料や添加物が多く含まれているこれらの食品は、体内の機能に悪影響を及ぼす可能性が高いため、できる限り摂取を避けるべき食品です。
水分補給をしない
水分補給が体重の増加に繋がると考える人もいますが、これは間違っていますし、実際はその逆です。
水分は、体内の栄養素の消化を促進するだけでなく、新陳代謝を刺激する効果があります。
食事だけ気をつける
食事を気をつけるだけでは、減量は成功しません。
バランスのとれた健康的な食事を維持するのは大切ですが、そこに正しい運動の継続と適切な水分補給を組み合わせることが大切です。
せっかくの健康的な食生活を最大限に活用するためには、特に運動が重要なカギを握ります。
運動は脂肪を燃焼させながら筋肉を強化し、持久力を高め、肺の容量を最適化します。
こちらもご参照を：痩せる！効く！効果的なダイエット法について
有酸素運動ばかり行う
体内の脂肪を燃やしたいと考えている場合は、有酸素運動だけでは十分ではありません。
もちろん、ランニングやジョギング、サイクリング、そしてジムでのカーディオマシンや有酸素運動のクラスは減量に大切な運動です。
しかし、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングをトレーニングメニューに加えて筋肉をつけることで、代謝が向上して燃やすカロリーの量が増える効果があります。
自分ではどのような運動をしたらいいかわからない場合は、パーソナルトレーナーなどの専門家に相談して、自分にあった運動メニューを組んでもらうのも良い方法です。
こちらもご覧ください：脂肪を燃焼して体を引き締める：効果的なヒントとは？
十分なタンパク質を摂取しない
筋肉組織や免疫システムが正常に働くためには、タンパク質は必要不可欠な存在です。
また私たちの体内のエネルギー源としてもタンパク質は大切な働きをしています。