筋肉の成長を加速させたいとき:適切な指導の大切さ

10 10月, 2019
現在の目標が「筋肉量を増やすこと」だとしたら、パーソナルトレーナーやコーチだけでなく、栄養士や医師を含むプロの指導やサポートを受けることが最善の方法です。

筋肉の成長を加速さたい場合は、専門家に相談して正しい指導を受けることが大切です。

これは、多くのお金を払って誰かを雇うという意味ではありません。

必要なのは、ジムのパーソナルトレーナー、栄養士、そして医師によるサポートです。

またプロの指導を受けるのと同時に、本記事がご紹介するアドバイスを活用して、目標に役立ててください。

筋肉の成長を加速させるためにできること

ジムで目標を達成するには時間がかかるというのは、必ず覚えておきたいことです。

運動に加えて、自分の目標に応じて、食生活や休息日など様々な要件が不可欠です。

その中でも特に大切なのが、忍耐力の構築です。

一貫性とコミットメントという言葉は、自分が何かを手に入れる時や目標を達成するときに忘れてはいけない「美徳」です。

筋肉を成長させるという目標を達成するときに、奇跡は起こりませんし、必要ありません。

大切なのは、自分が目指す目標に向かって行うべきことを着実にそして確実に行うことです。

また、何か目標を達成しようと努力をするときに行いがちな間違いが、自己流の運動です。

ジムで運動するにせよ、自宅で運動するにせよ、正しいトレーニングを行わない場合や、必要な栄養素を摂取しない場合は、目標を達成することなく挫折してしまう可能性があります。

 

専門家の指導が不可欠

多くのジムがオリエンテーションやコンサルテーションを無料で実施しています。

追加料金を支払うことなく、パーソナルトレーナーやコーチの指導を受けられることもあります。

必要に応じて料金が発生することもあるため、必ずジムで相談をしてください。

パーソナルトレーナーやコーチは、私たちの運動能力や年齢、そして目標に応じて、週に運動する回数、食生活をはじめとしたライフスタイルの改善などを含めた運動計画を作成します。

パーソナルトレーナーが食事内容のアドバイスができる場合もありますが、理想としては栄養の専門家である栄養士や医師などに相談して、正しい食事計画を立てることをお勧めします。

筋肉の成長を加速するために専門家のアドバイスを受ける

栄養の専門家である栄養士や医師は、私たちが飢餓感を感じたり過食することなく、筋肉の成長を促進し加速させるのに役立つ食事計画を立てます。

専門家のアドバイスと並行して、医師の診察を受け、様々な検査を行うことをお勧めします。

血液検査、尿検査、筋力検査、心電図などのさまざまな検査を実施し、健康レベルの判定や、特定の運動を避けるべきかどうかを専門家の目から判断してもらいましょう。

また、何か間違ったことをしている場合には、体からの兆候を見逃さないようにしてください。

自分の体のことを自分以上わかる人は他にいません。

筋肉の成長を促進させるためのヒント

専門的な指導を受けたら、それらの指導とアドバイスに従うことが大切ですが、これらのアドバイスを補完する、筋肉の成長を加速するのに役立つヒントがあります。

1. 毎日運動しない

筋肉を引き締めて強化するために毎日運動する必要や、ジムで何時間も過ごす必要はありません。

私たちの体には休息日が必要であり、筋肉を鍛えるために行った運動から十分に体を回復させることで、筋肉が強化されていきます。

休みの日を間に置く、隔日のトレーニングが最善の方法です。

2. デッドリフトを行う

筋肉を大きくするのに役立つエクササイズがありますが、デッドリフトはその一つです。

ただし、マシンを使うデッドリフトは行わないようにしてください。

 

3. 十分な睡眠をとる

1番でご紹介した休息日に加えて、毎日連続して8時間以上の睡眠をとることをお勧めします。

筋肉の成長を促進するのに、睡眠はとても大切な役割を果たします。

4. タンパク質とビタミンの摂取

ボディービルダーの中には、鶏胸肉、牛乳、卵しか食べないなどと言う極端な食生活を送る人もいます。

しかし大切なのは、バランスのとれた健康的な食生活を毎日送ることです。

果物と野菜をバランスよく摂取しながら、体に悪い脂質、そして精製された小麦粉や砂糖は避けてください。

筋肉の成長を促進する運動

5. 重いウエイトで繰り返し回数を少なく

筋肉の成長を促進し加速したいときには、軽めのウエイトを繰り返して上げるよりも、重いウエイトを少ない回数上げることをお勧めします。

これは数週間で、鍛えている筋肉が引き締まり強化される方法です。

筋肉の成長を促進し加速させるためには、必ず専門家に相談してください。

今回ご紹介したいくつかのヒントやアドバイスの目的は、健康に注意を払いながら目標を達成することです。必ず専門家の指導の元で目標を達成してください。