運動後はこれを飲もう！自家製スムージーの作り方
トレーニングなどの運動を終えた後には、適切な栄養素を体に補給することが大切です。
長時間にわたる激しい運動を続けることで、私たちの体は多くの栄養素を失うため、正しく体を回復させるためには、自家製スムージーを飲むのがお勧めです。
運動後に適切な水分を補給することで、運動による発汗で失ったすべての水分を回復することができます。
また、次回の運動時には最大限の力の力を発揮できるように、運動後には、必ず正しい栄養素を摂取することが大切です。
今回ご紹介する野菜スムージーは、低カロリーながら栄養価が高い飲み物なので、体内に十分な栄養補給と水分の補給を行うことができるでしょう。
手軽に手に入る材料を使って、わずか数分で出来上がる運動後のスムージーを自宅で手作りしてみませんか？
運動後に自家製スムージーを飲む理由とは？
現在は、ジムに併設されている店舗や専門店で、運動後に最適な手作りスムージーが販売されています。
今回は、急いでいる時でもすぐに作ることができる運動後のスムージーをご紹介します。
飲む直前に作るため、豊富な栄養価が保持されているだけでなく、添加物を一切含まない健康な飲み物です。
どうしても作る時間がない時以外は、できる限りスムージーを手作りしてください
またお好みに合わせて新しいアレンジレシピに挑戦すれば、味に飽きることはありません。
トロピカルスムージー
一般的なスムージーとは違う、風味の美味しいスムージーで、特に夏におすすめです。
ライムの酸味と梨の甘みの組み合わせが、色々なデザートを試したくなるような美味しいインスピレーションを私たちに与えます。
材料
- 洋梨 1個
- パイナップルのスライス 2枚
- ライム 1個
- 水 グラス1杯
作り方
- ライムを絞って果汁を取り出します。
- パイナップルと洋梨を細かく切って、ブレンドしやすくします。
- ライム果汁とコップ半分の水を入れてブレンダーで混ぜます。
- 残りの水は、少しずつ加えて自分の好きな硬さに仕上げてください。
- 酸味が強すぎるように感じたら、はちみつをスプーン1杯を加えましょう。
「これらの飲み物は、運動時の発汗によって失われた水分の回復に最適です。さらに、運動の効果を最大限に活用できる栄養素を体内へと供給します。」
バナナとナッツのスムージー
バナナとナッツの食感が楽しい、美味しくて楽しいスムージーです。
このスムージーは、ジムに行く前に作り、ジムが終わってから飲んでも新鮮なクリーミーさを保持します。
果物とナッツの組み合わせにより、健康的で栄養価が高く、飽きのこないスムージーに仕上がります。
材料
- アーモンド 55g
- アボカド 半分
- バナナ 1本
- クランベリー 片手に乗る程度
- 牛乳 200g（植物性ミルクで代用可能）
作り方
- アーモンドの皮をむき、2~3個に切ってブレンドしやすくします。
- アボカドとバナナを切ります。熟したものを選ぶと、クリーミーで甘い仕上がりになります。
- ブレンダーにすべての材料を入れたら牛乳を追加します。
- 果物からの十分な甘みがあるので、砂糖や甘味料を追加する必要はありません。
- お好みの硬さになるまで混ぜてください。
今回ご紹介したスムージーのレシピを活用し、運動後の回復に役立ててください。
また、味に飽きてしまわないように材料を変更することもできます。
一度手作りを始めると、市販のものよりも変更で経済的であることを実感できるでしょう。