エリプティカルを使用する際に知っておくべき重要事項6選

有酸素運動を行うのに使用するマシンは、ジムだけでなく自宅でも使用できます。最もよく使用される一般的なマシンは、トレッドミルとエリプティカルを含む様々なタイプのバイクマシンです。現在は、コンパクトなデザインと値段の手頃さから、バイクの人気が高まっています。その中でもエリプティカルは、体に有益な効果をもたらす完全なマシンだと言われています。

自分のニーズに合うエリプティカル

エリプティカルは、腕と脚を使う完全な運動を提供し、長期的には効率よく脂肪を減らす効果を生み出します。ただし、すべての人がエリプティカルを好むとは限りません。つまり、座ってペダルを漕ぐ通常の自転車のマシンが好きな人がいる可能性ももちろんあります。

現在、様々なモデルやデザインが開発されていますが、他のマシンと比較してエリプティカルは折りたたんでコンパクトにできないため、多くのスペースが必要になる傾向があります。大切なのは、体を引き締めるために自分が設定した目標を目指して運動を行うことです。エリプティカルは、腕や脚を引き締めるだけでなく、自分の目標を達成するのにも役立ちます。

エリプティカルのメリット

エリプティカルをはじめとする有酸素運動を行う有酸素マシンを使用すると、臀筋とふくらはぎ、腕、胸、背中、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、より多くの筋肉群を同時に動かすことができます。

さらに、エリプティカルでのエクササイズは他のマシンよりも多くの体の部分を統合する運動になるため、体重が減るだけでなく、筋肉量が増える効果が期待できます。もちろん、エリプティカルの効果は、正しい姿勢、位置、そしてテクニックを使ってエクササイズを行うかどうかが重要なポイントになります。

全体として、エリプティカルを使うエクササイズは、ワークアウト中に安定した位置を維持することができるため、ローインパクトと呼ばれる衝撃の少ない運動に分類されます。

エリプティカルを使ったエクササイズ方法

エリプティカルでエクササイズを行う基本的な方法があります。エリプティカルは、体のいくつかの部分を鍛える効果があるマシンですが、怪我をするリスクも高まることを覚えておきましょう。

まず最初に、3〜5分程度の短時間の穏やかなウォームアップから始めるのが最善の方法です。

次に、30秒から1分間、全力で行うエクササイズの約90％の力で、集中して高強度の運動を行います。これに続いて、最後は約60％の低強度で、約1分半から2分間運動を続けます。

このルーチンを約10回の繰り返します。最後に、最初に行ったウォームアップと同様の約5分程度の穏やかなクールダウンを行います。この基本的なルーチンを週3回以上行います。体と筋肉を休ませる休息日をそれぞれの間で確保してください。そして休息時間の大切さを理解して、自分の体を大切にケアしてください！

適切なテクニックでエリプティカルを使用することのメリット

エリプティカルを使用する主な目的は脂肪を燃焼させることであり、適切なテクニックを使って目標を達成することが重要です。エリプティカルを使用する時間が長いほど、筋肉が良く成長すると考える人がいますが、これは間違った考えです。エリプティカルマシンはそのように働くわけではありません。

エリプティカルのメリットを活用して最大限の成果を得るためには、次の点に注意してください。

• 自分の時間と体を大切にしてください。筋肉が正しく成長し続けるためには、筋肉を適度に休ませる必要があります。この休息時間を正しく取らないと、筋肉に対して運動が逆効果になり、自分自身を燃焼させてしまうことになります。
• 20分または30分続けて運動することから始めてください。筋肉が成長するにつれて、より多くのカロリーを燃焼してパフォーマンスを改善するのに役立ちます。
• エリプティカルを使うときには、ハンドルを握るだけではなく、引くことにも注意を払いましょう。ハンドルを効果的に使うことで、肩と腕の筋肉を鍛えます。もちろん、エクササイズを有効に活用するためには、協調性を保ちながら動きをコントロールして、エクササイズを行う必要があります。
• 上半身と下半身の力のバランスが取れた、真っ直ぐな姿勢を保つことに留意してエクササイズを行いましょう。エリプティカルに運動をモニタリングする画面がある場合は、それを使用してパフォーマンスの進行度や向上を測定し、表示される結果を確認することをお勧めします。

適切なレベルの強度で運動をしているかどうかを知る方法

適切な強度を知る簡単な方法は、ペダルを漕いでいる間、足がしっかりとプラットフォームに支えられているかどうかを確認することです。足がしっかりと支えられている場合は、最適な位置と強度で運動をしていると考えてよいでしょう。一方、足が上にあがるような、跳ねているように感じた場合は、筋肉を正しく機能させるために、強度を上げる必要があります。

エリプティカルで何カロリー燃焼できる？

一部の人にとっては、カロリー燃焼という点からエリプティカルが最高のマシンです。エリプティカルを正しいテクニックでトレーニングに使用すると、30分ごとに250〜380カロリーを燃焼する可能性があります。

最後に、エリプティカルは、どこにでもある手軽に使うことができるマシンであるだけでなく、トレーニングに役立つ「完全」なエクササイズになる可能性もあります。自宅でもジムでも、エリプティカルは、健康と身体のどちらの観点からも、短時間で効果が得られる素晴らしいマシンです。