毎日1分間100回の縄跳びでカロリー燃焼を目指す方法

毎日1分間100回の縄跳びをするという課題を、1ヶ月続けてみませんか？

縄跳びは多くのカロリーを消費する「完全」な運動だとされています。この縄跳びに他のエクササイズを組み合わせることで、より多くのカロリーを消費できると考えられています。

今日から縄跳びチャレンジに挑戦してみましょう！

毎日1分間100回の縄跳びチャレンジでカロリー燃焼

1分間に100回縄跳びをすると、約15カロリーを消費すると推定されています。

15カロリーと聞くとごくわずかな燃焼に感じるかもしれませんが、ジョギングや速めのウォーキングよりも、カロリーの燃焼は最大で30％高くなる可能性があります。

5分、10分、または15分間など、1分以上縄跳びを続けられる場合、燃焼カロリーはそれぞれ75カロリー、150カロリー、または225カロリーと上昇します。

縄跳びと他のエクササイズを組み合わせることで、わずか20分で300カロリーを超える可能性があるルーチンを作成できます！

つまり、縄跳びエクササイズを行いながら、筋肉を引き締めて強化することもできます。

しかし無理は禁物です。最初は、1分間100回飛ぶことを目指してください。

一見すると簡単に聞こえるかもしれませんが、1分間で100回飛ぶのは簡単ではありません。

最初は1分間に40~50回しか飛べないかもしれませんが、やる気を持って繰り返し行えば、すぐに100回に到達できます。

縄跳びには、バランスや正しい呼吸が必要です。

縄跳びはとても小さいため、カバンの中に入れてどこへでも持ち運ぶことができますし、カバンに入れておけば、少し時間が空いた時に1分間の縄跳びができます。

また、縄跳びの縄がなくても問題はありません。縄跳びで行う低いジャンプをシミュレーションしながら、足を地面からあげてロープを回す動きをしてください。

大切なのは、連続して1分間縄跳びを続けることです。1分間100回を達成したら、縄跳びをする時間だけでなく、1分間に行うジャンプ数を増やしましょう。

縄跳びして楽しむ

子供の頃に縄跳びをしていた人も、成長するにつれて縄跳びをやめてしまったかもしれません。

縄跳びは、ボクシングを含むプロのスポーツ選手がトレーニングに取り入れる効果的なエクササイズです。

縄跳びは「完全」なトレーニングの一つであり、1分間に100回という課題をクリアできる場合は、特にカロリーを燃焼しながら筋肉を引き締める効果があります。

何かの動画や映画を見ながら行うこともできる縄跳びですが、他のエクササイズと組み合わせると、代謝機能を促進させる効果が期待できます。

つまりこれは、短時間でより高い効果を発揮することを意味します。

いくつかの縄跳びの方法と他のエクササイズの組み合わせ例をご紹介します。

1.　縄跳びとタバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングを縄跳びと組み合わせましょう。

• 1分間100回縄跳びを4分行います。
• 縄跳びが終わったら、1分間休憩します。
• クランチ運動20回とプランク30秒を行います。
• クランチとプランクは合計3セット行います。

2.　縄跳びとバーピー

• 1分100回縄跳びを3分行います。
• 30秒間休憩します。
• バーピー8回を4セット行います。

続きはこちらから：バーピーエクササイズについて知っておくべきこと！

3.　縄跳びバリエーション

この場合は、縄跳びをする時間とスタイルを変更して行います。

• 1分間100回という速度は維持したまま、かけ足とびで縄跳びを2分間行います。
• 片足2分間（片足あたり30秒ずつ）を行い、最後に両足で2分間行います。

4.　縄跳びと自重エクササイズ

• 1分間100回縄跳びを1分行います。
• 腕立て伏せを10回、縄跳びを1分、そしてシザーズレッグリフトを20回、縄跳びを1分、そしてサイドッレッグリフトを10回行います。
• 1分間休憩したら、最初から行います。
• 合計で20分間のトレーニグが終わるまで続けてください。

5.　高度な縄跳び

• 1分間100回の縄跳びに加えて、腕立て伏せを1分間、ウエイトトレーニングを1分間、マウンテンクライマーを1分間行います。
• 合計で5セット行います。

縄跳びは、完全で効率の良い有酸素運動です。

多くの利点がある縄跳びは、どこでも手軽に始めることができなすよ！