胸の筋肉を引き締めて強化する4つのエクササイズ

14 1月, 2020
今回は、胸部を強化するエクササイズをご紹介します。ぜひこれらのエクササイズを実践してください。

体全体を鍛えるためにジムに行く人が多くいますが、自分にぴったりの胸部のエクササイズが見つからない人も少なくありません。

今回は、胸の筋肉を引き締めて強化する4つのエクササイズをご紹介します。

胸筋を引き締めて強化すると、女性の場合は特に乳房の見た目を改善して胸を大きく見せることができます。

大切なのは、胸の筋肉を鍛える運動だけに集中するのではなく、腕立て伏せを含めた運動を正しく組み合わせることです。

胸の筋肉を引き締めて強化するためのエクササイズ

ここからは、胸の筋肉を強化するのに役立つエクササイズを4つご紹介します。

ベンチプレス

筋力を強化するためのエクササイズなら、ベンチプレスは最良のエクササイズの一つです。

  • ベンチの上に横になります。足は床に置いてください。
  • 胸の上の位置でバーを持ちます。
  • ここから腹部を収縮させてバーを上に向かってあげてください。
  • 一番上にバーが上がったら一時停止してください。
  • 胸に向かってバーを下げます。
  • 1セット20回ずつ行いましょう。
胸の筋肉を引き締めて強化する4つのエクササイズ ベンチプレス

バーが不安定だと感じても心配しないでください。

エクササイズを継続することで、バーをコントロールしてより重いウエイトをあげることができるようになります。

ダンベルフライ

ダンベルフライはとてもシンプルなエクササイズです。

ダンベルとベンチが必要です。

  • 足は床に置いた状態でベンチの上に横になります。
  • ダンベルをそれぞれの手に持ったら、胸をまっすぐに保ちながら、ダンベルを胸の上にまっすぐあげます。
  • この状態から、腕は伸ばしたまま、ダンベルをゆっくりと下げて肩の位置までおろします。
  • この位置から弧を描くように最初の位置に戻します。
パーソナルトレーナーとの運動

ダンベルを上にあげる時は、胸筋を引き締めるように意識してください。

ダンベルチェストプレス

ダンベルチェストプレスには、バランスボールとダンベルが必要です。

一般的な運動ですが、バランスボールを使うことで体幹への効果が高まります。

バランスボールの上で姿勢を維持するのが難しい場合は、写真のようにベンチを使ってください。

  • ダンベルを持った状態で肘を写真のように胸の近くに起きます。
胸の筋肉を引き締めて強化する4つのエクササイズ ダンベルチェストプレス

  • 腕の胸の正面まで伸ばします、
  • 完全に腕が伸びたら最初の位置に戻ります。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、胸の筋肉を引き締めて強化するための理想的なエクササイズです。

手軽に始めることができるだけでなく、優れた効果が得られるエクササイズです。

  • 手を通常の腕立て伏せよりも広く開いて床の上に起きます。
  • 膝またはつま先と両手で体を支えます。
  • 肘を曲げながら、胸が地面に近づくまで体を下ます。
  • 開始位置に戻ります。
腕立て伏せをする女性

できる限り多くの回数を繰り返したら1セットで、3セット行なってください。

前述したように、つま先では体を支えられない場合は、膝をついた状態から始めてください。

できるだけ多くを繰り返すと言いましたが、徐々に回数を増やすことが大切です。

今回ご紹介したエクササイズを最大限に活用するためには、これらのエクササイズと健康でバランスの良い食生活を維持することが大切です。

今から早速始めましょう!

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