健康的な食事を目指す時に役立つ買い物リスト

健康維持やダイエットを目的とした健康的な食生活を維持するために、フィットネス専門店や健康食品専門店に行く人も少なくありません。

しかし、一般的なスーパーにある食材で、健康維持に役立つ食生活を目指すことができますし、専門店よりも手頃な価格で食材が手に入ります。

1.　天然ナッツ

ナッツ類を購入する時には、天然のナッツを選ぶ必要があります。

ナッツには多くの健康特性が含まれているため、様々な目的の食生活で推奨される食品です。

現在では、多くのスーパーで添加物や塩分が一切含まれていない天然のナッツが販売されています。

塩分が添加されたものや揚げてあるものなど、塩や油を大量に添加したナッツがお菓子として販売されています。

しかし、健康的な食生活の一部として取り入れるときには、天然のナッツを選ぶ必要があります。

ナッツは、万能な食材で様々な方法で食事に取り入れることができます。

最も手軽な方法は、そのままスナックとして適量を食べる方法です。

それ以外は、ヨーグルトやサラダと混ぜたり、手作りの健康的なお菓子に加える方法があります。

2.　オートミールフレーク

オートミールは、運動選手の食生活に欠かせない食材です。

エネルギーとタンパク質の源となるオートミールは、運動時のパフォーマンスを維持するために必要な持久力と栄養を体内に補給します。

現在では、様々なスーパーでオートミールが販売されています。

通常の調理方法で食べるだけでなく、パンケーキやおやつの材料、そしてヨーグルトと混ぜる方法があります。

天然の食材であるオートミールは、食物繊維を豊富に含む全粒穀類です。

3.　脂肪分の少ないハム

脂肪分の少ない肉類で作るハムは、冷蔵庫に入れておくべき汎用性の高い食品の1つです。

疲れていて料理をしたくない時や、朝食を作る時間がない時などに手軽に活用できるでしょう。

スーパーには、様々な種類のハムが並んでいます。

健康的な食事に活用する場合は、ハムの違いを知る必要があります。

ハムを選ぶ時のアドバイスをご紹介します。

• 豚ヒレ肉のハム：脂肪が少ないこの部位のハムは、おやつや軽食にぴったりです。
• 鶏むね肉のハム：脂肪が少なく用途が幅広いこのハムは、メキシコ料理やパスタ、そして野菜と一緒にソテーをするなどの調理方法があります。
• 七面鳥のむね肉：七面鳥は脂肪含有量が最も少ない肉の1つでタンパク質を豊富に含んでいます。ただし、加工肉の中には他の肉と組み合わせている場合があるため成分には注意が必要です。

4.　健康食品コーナー

一般のスーパーにも、最近では健康食品コーナーが設けられていることが多くあります。

数年前には、ここまで健康食品ブームがやってくるとは考えられなかったかもしれませんが、現在では健康食品コーナーやフィットネス関連の製品を扱うコーナーがあることがあります。

ヨーグルト、サプリメント、またはタンパク質が豊富に含まれたエナジーバーやドリンクなど、運動の目標を達成するのに役立つ製品が揃っています。

またスーパーマーケットの自社ブランドがあれば、より安価で手に入ります。スーパーでも入手できる手頃な価格の食材で、健康的な食事を心がけましょう。

手間をかけすぎることなく健康的なライフスタイルを維持できますよ！