トレーニングの頻度を増やして結果を出そう

もし今よりもっとトレーニングの結果を顕著に出したいのなら、トレーニングの頻度を増やすことが必要です。より頻繁にジムに通って体のありとあらゆる筋肉を正しい方法で動かすことが大事なのです。

毎日のようにジムに通い出すと体の各筋肉をそれぞれしっかりとトレーニングすることができるようになります。この場合、体の筋肉の状態を確認しながら休憩をきちんととるのもポイントです。また毎回、トレーニングを行う体の部位を分けて、ある部分を集中して鍛えてその間に他の部分を回復させる、というやり方がおすすめです。

なぜそのような方法をとるのが良いかというと、それは体の発達のメカニズムに深く関係しています。どの筋肉でも完全に回復するためには丸一週間かかるからです。

また週に何日トレーニングするかを計画する際、どれぐらい鍛えればどのように筋肉が変わっていくかということをある程度把握しておく必要があります。そうすれば結果の目安があるので目標も立てやすくなるからです。

トレーニング頻度に影響する要因

１）トレーニングの量

まずはどのぐらいその動きを繰り返すかということとそのセット数が影響します。体のある特定の部分を集中して鍛える場合、完全に回復するために休息期間を設けないといけません。対して、頻繁にトレーニングしていても少ないセット数を行っている場合はより速く筋肉が回復します。

２）トレーニングの強度

どれぐらいキツいトレーニングを行っていて、筋肉をどれだけ鍛えているかということも影響します。一生懸命やるほど休憩時間が長くなりますが、その分回復もできるようになります。いずれにせよ、トレーニングの頻度を増やしたい場合は、徐々に強度を上げ、各筋肉の回復のために時間をかけると良いでしょう。

３）栄養

栄養の摂取については、トレーニングをどれぐらい行うかということを決める時に最も重要な項目です。タンパク質や炭水化物など、しっかりと必要な栄養素が補えていればより回復するのも早く、次にトレーニングするための準備が整います。

４）休憩

人それぞれ回復にかかる時間は異なります。自分自身の体に耳を傾け、完全に回復するまでしっかり休むことが大切です。時にはじれったいと思うかもしれませんが、きちんと回復しないと怪我のリスクが高まり、結果的には逆に時間がかかってしまうことになりかねません。長い目で見ればきっちり休むときは休んだほうが賢いやり方なのです。

５）エクササイズの量

部分的なエクササイズを行う数が増えるほど、その筋肉部位をトレーニングする頻度を減らす必要があります。なぜなら各筋肉を回復させるための時間が必要だからです。

６）筋肉のサイズ

体の中でも筋肉量が少ない箇所は回復時間もそんなにかからないのでしょっちゅうトレーニングしてもＯＫです。しかし背中や胸などの筋肉量が大きい部分となると、関わる筋線維の量も多くなるので回復時間も長くかかります。

トレーニングの頻度をあげるためのコツ

それではどうやったら効率的にトレーニングの頻度を増やすことができるのでしょうか？前述した項目を踏まえた上でコツをまとめてみます。

• 栄養を考慮し、必要があればサプリメントなどでも補う。
• 無理のないトレーニング量と強度を設定する。
• 小さい筋肉をよく鍛える。
• 強度が低めの簡単なエクササイズを繰り返す。
• 自然にかつ早く回復するように休むときはしっかり休む。

トレーニングの頻度を増やしてよい結果を導くためにも、しっかりとよく休むことが大事だということを忘れないようにしてください。具体的にいうと、毎日最低でも７時間の睡眠をとるのがベストです。

またトレーニングの前後にウォームアップのためにストレッチを行って体をほぐすことも忘れないでおきましょう。それでは以上のように計画的にトレーニングの頻度を増やして、より良い結果が得られるようにベストを尽くしていきましょう！