60歳からのお勧めエクササイズ

17 11月, 2019
60歳を過ぎても、運動を続けることが健康維持には欠かせません。自分のペースと運動能力に応じた運動が最適であり、これまで運動をしていなかった人も、運動を始めるように心がけてください。今回の記事では、60歳を過ぎたあなたにお勧めの運動をご紹介します。

60歳になる前から運動を続けていた人は、60歳を過ぎても運動を続けることはできますが、運動強度は低下します。

それでは60歳を過ぎたらどのような運動をしたらいいのでしょうか?

またこれまで運動をしていなかった人も、60歳を過ぎると、医師や家族から健康のために何か運動をするように薦められることが増えます。

今回の記事では、60歳を過ぎた人にお勧めのエクササイズをご紹介しましょう。

60歳を過ぎてエクササイズをする理由

60歳を過ぎてから運動する自分を想像できない人もいるでしょうし、これまでも活発に運動を行ってきた人は、60歳を過ぎても元気に過ごすために運動を継続するでしょう。

運動はすべての年齢にとって健康維持に欠かせないものであり、60歳を過ぎた人にとってもそれは同じです。

ここでは60歳を過ぎてから運動をして元気に過ごすことの利点のいくつかをご紹介します。

1. 病気の予防

骨粗鬆症、高血圧、尿失禁、および2型糖尿病は、60歳以降に非常によく見られます。

しかし運動を行うことで、発症を遅らせたりこれらの病気の予防効果も期待できます。

2. 認知機能の改善

運動は心身の健康維持に最適な方法です。

運動中に放出されるエンドルフィンをはじめとするホルモンの効果により、ストレスが軽減されて幸せな気分になります。

クラスを受講するときは、動きなどに注意を払うことで、刺激への反応が早くなります。

エクササイズクラスでは、覚えることがたくさんありますよ!

3. 筋肉と骨の強化

60歳を過ぎると徐々に筋肉がたるみ始め、見た目だけでなく体内の健康状態にも影響を与えます。

また骨は若い頃ほど強くなくなります。

しかし、運動をしてバランスを鍛えたり筋肉をつけることで、転倒などによる重度の骨折を予防することも可能になります。

60歳からのお勧めエクササイズ ストレッチ

60歳を過ぎてからエクササイズを行う時のアドバイス

60歳を過ぎてから運動することの利点を理解し、医師からの許可が降りたら、早速エクササイズを始めましょう。

エクササイズを始める前には、以下のアドバイスに従ってください。

  • ストレステストや心電図を含む健康診断を受けてください
  • 最初は1日20分から少しずつ運動時間を増やしましょう。
  • 自分の体からの声に耳を傾けてください。疲れていると感じたり痛みを感じたらすぐに運動をやめてストレッチを行ってください。
  • 水分補給を忘れずに行ってください。1日2リットル以上が水分補給の目安です。
  • 運動を始めて運動強度やインパクトを上げられると感じたら、徐々にペースを上げましょう。
  • 運動向けの衣服と靴を着用してエクササイズを行ってください。またクラスなどエクササイズを終えたらすぐに着替えてください。
  • 室内での運動をお勧めします。これは天候に左右されず運動を継続することができるからです。

60歳を過ぎてからのお勧めエクササイズ

座りがちな生活を送っている場合は、自分の好きなエクササイズが見つかるまで、色々なアクティビティーを試してください。

これまでも活発に運動している人は、同じスポーツやエクササイズを続けることができますが、体調などによって強度を下げる必要があるかもしれません。

年齢が私たちの選択肢を狭くすると考えているなら、それは間違いです。

60歳を過ぎてからも楽しむことができるエクササイズがたくさんあります。

1. ウォーキング

医師が推奨するエクササイズの一つがウォーキングです。

必要なのは、ウォーキングに適した衣服と靴です。

歩くだけでは退屈な場合は、音楽を聴いたり友達を誘って公園などに出かけましょう。

また地域には、みんなでウォーキングに出かけるコミュニティーグループもあるため、お近くのグループを探してみましょう。

2. 水泳

水の中で行う運動は、陸の上で行う運動よりも関節にかかるストレスが少ないため、60歳以上の人に特におすすめです。

アクアクラスを受講するか、プールを数周泳ぐだけも良い運動になります。

泳ぐのが得意でない場合は、浅い場所でウォーキングを行うのも良い方法です60歳からのお勧めエクササイズ アクア

3.  ピラティス

ピラティスを女性だけのものと考えていませんか?

実際クラスに行くと、多くの男性が受講しているのに気づくでしょう。

ピラティスとはゆっくりとした滑らかな動きを行いながら、心身、特に体幹を鍛える運動です。ペースはゆっくりながら体にとても効果的なエクササイズです。

4. ダンス

サルサクラスやズンバクラスをお勧めします。クラスの中には高齢の人向けのズンバゴールドというクラスもあるため、自分のペースで行うことができますし、活発な毎日を送るのに役立ちます。

「黄金時代」と呼ばれることもある60歳を過ぎてからの毎日に、エクササイズは欠かせません。

体調を整えながら気分を向上させ、病気の予防効果のあるエクササイズを今日から始めましょう。

エクササイズを始めるのに遅すぎることはありません!

  • Ávila-Funes, J. A., & García-Mayo, E. J. (2004). Beneficios de la práctica del ejercicio en los ancianos. Gaceta Médica de Mexico.