健康的な体は強い体

13 9月, 2019
健康的な体は体調面や見た目、幸福感などにも影響を与えます。良い食事と定期的なエクササイズがそれを手にする鍵です。

何を持って健康的な体とするのか、そしてどうやってそれを手に入れるのかということに関しては多くの議論があります。しかし、魅力的な体を手にするためには、犠牲を払い、努力と献身を必要とします。今回は、健康的な体がどうして強い体なのかより詳しく見ていきます。

健康的な体とは

制限的な定義をすると、栄養と摂生、または週に数回の精力的なエクササイズにより手にした体調の良い体となります。そのため健康的な体はその見た目だけでなく、どれだけ体調がいいのかも一つの要素です。体脂肪の少ない健康的な体を持つことによるメリットは以下のようなものがあります。

  • 高い有酸素運動の持続力と筋力
  • 高い柔軟性とボディバランス
  • 自尊心とメンタルヘルスの改善
  • 循環器系疾患になりにくい

健康的な体を手にすることがすばらしいことであるのなら、どうしてそれに対し意見するアスリートがいるのでしょうか。簡単に言ってしまうと、健康的な体を手にするためにはジムでのルーティーンに多くの時間を割かなければいけないという前提に立ったとすれば、の話です。そしてまた、多くのお金を特定の食べ物に費やす必要があるとすれば、ということです。

ジムでエクササイズ 健康的な体

激しく長いワークアウト、例えば、2時間以上のセッションを週4日以上、を行うことは健康的ではありません。また、低カロリーの食事は体の十分なエネルギー補給にはなりません。短期間で結果が見えるかもしれませんが、生物学的に、さらにはホルモン的に負担はとても高くなります。

今日、多くの人が健康的な生活について考えるようになりました。食べるものに注意を払い、動かない生活を避けたり、コレステロールや高血圧といった「現代病」について医師の診察を受けたりといったことをしています。

しかし、健康的でいるということはそれ以上のものです。むしろ、結果を受け入れ対処することに責任を持つことでしょう。より健康的で、自身の理想とする容姿を手にしたとしても、「完璧な」体を手にすることを無視するべきではありません。

健康的な体を手に入れる

今日多くの男性、そして女性が健康的で強い体を手にしたいと望んでいます。そのため、食事、習慣、エクササイズを含んだ「フィットネス」という言葉に関する話が多く聞かれます。もし誰もが羨む美しく引き締まった体を手にしたいのであれば、まずはゆっくりとはじめることが大切です。言い方を変えれば、すぐに結果を求めないことです。

以下でいくつかポイントを紹介します。

1.栄養士に相談する

健康に関する専門家は極めて重要です。ここの特殊な状況に応じて最良の食事法やプランの指導をしてもらうことができます。例えば、体重や身長、年齢、毎週のエクササイズなどを考慮する指導が期待できます。さらには、体重を増やす原因となる問題や病気を突き止める健康診断も行ってもらえます。

2.バランスのとれた食事をとる

上記のポイントに加え、食事は望む健康的な体を手にするために非常に重要となります。必ずフルーツや野菜、食物繊維、ドライフルーツ、ナッツ類、豆類、全粒穀物といったものを含むようにしましょう。また糖分、塩分、飽和脂肪を減らすことで目標により早くたどり着けます。赤肉の代わりに、チキンやターキーなどの白肉を食べることも重要です。

ヘルシーな食事 健康的な体

3.空腹にならない

これは体重を落としたい人や健康的な体を手にしたい人にとても多く見られる間違いです。最良の方法は十分に食べ、時間を問わず欲求や食べ過ぎを避けるべきなのです。

成功の鍵はどれだけ食べるかではなく、何を食べるかです。野菜や豆類で腹を満たすことは揚げ物や菓子で腹を満たすこととは違います。加えて、ゆっくりよく噛んで食べることを推奨します。

4.エクササイズと休息

エクササイズはジムや自宅で行うことができますが、重要なことは体を適切に休めることです。そのため、毎日ワークアウトを行うことはやめましょう。もし行うとすれば、激しいものと、ウォーキングのような軽いルーティーンを交互に行うようにしましょう。

そうすることで、筋肉は回復し、より早く成長します。言い方を変えれば、健康的な体を手に入れ維持できるということです。またそれぞれのセッションに十分なエネルギーを持って望むことができるようになります。