アクアジョギングの利点について

アクアジョギングは、有酸素運動のルーチンに加えるのにぴったりの素晴らしい運動です。

水の中で行う「ローインパクト」と呼ばれるタイプの運動なので、インパクト（衝撃）が少なく、関節の損傷を予防して、怪我のリスクが少ない状態でトレーニングを行うことができるなど、さまざまな利点があります。

アクアジョギングは、外科的な介入を受けた人々のリハビリテーションの一環として始まりましたが、現在では、怪我のリスクが少ない状態で激しい有酸素運動を行うお勧めの運動の一つになりました。

アクアジョギング

ディープウォーターと呼ばれる水深の深い場所で行われるアクアジョギングは、イギリス人オリンピック選手のケリー・ホームズのおかげで、トレーニングとして認識され始めました。

2000年シドニーオリンピックで銅メダルを獲得する前に、ケリー・ホームズ選手は怪我によって中距離の陸上競技に参加できなくなりました。

ケリー・ホームズ選手は、怪我からの回復期にアクアジョギングをトレーニングに取り入れて、国際試合に復帰できるまでになりました。

それ以降、多くの人がディープウォーターでのアクアジョギングをトレーニングとして取り入れ、その効果を最大限に活用しています。

プロのスポーツ選手だけでなく、体力をつけたい人や関節への衝撃が少ない激しい運動を行いたい人に向いています。

アクアジョギングの目的

アクアジョギングを行うのには様々な方法がありますが、唯一の要件は「足がプールの底に触れないこと」です。

一般的には、ディープウォーターと呼ばれるプールの深い場所で行うことが推奨されます。

地面に触れずにジョギングの正しいフォームを維持することで、関節にダメージを与えることなく、水の抵抗を使って効果的に運動を行うことができます。

アクアジョギングの効果は、ジョギングをするスピードではなくテクニックの質によって決まります。

水の抵抗を活用して筋肉を引き締めながら、有酸素運動を行うのが目的です。

アクアジョギングで必要なのは、写真のようなフロートベルトと呼ばれる専用のベルトです。

インターネットやスポーツ用品店で購入できるこのベルトは、ディープウォーターと呼ばれる足がつかない水深が深い場所でも、体を直立させてて、正しい姿勢とテクニックを維持するのに役立ちます。

肺の空気が体の沈み込みを防ぐので、理論的には何らかの器具を使わずに人間が浮くことは可能です。

しかし、アクアジョギングという有酸素運動を行うためには、少なくとも10分以上連続して、正しい姿勢を維持する必要があります。

フロートベルトを使用すると、快適な状態で顔を水から出していれれるため、正しいフォームの維持に集中することができます。

アクアジョギングテクニック

アクアジョギングは、その名の通り水泳ではなく水の中で行うジョギングです。

そのため、正しい姿勢とフォームがを維持しながら水の中でジョギングの「シミュレーション」を行うことが大切です。

上半身をやや前方に傾けます。手は閉じて拳を握り、脚だけを動かします。

アクアジョギングは、樽の上を走るようなものです。

水の抵抗力が強いため、体の力のすべてを使って正しいフォームを維持すると、まるでスローモーションで動いているように感じるでしょう。

アクアジョギングの利点

正しい方法でアクアジョギングを行うと、身体中の筋肉に働きかける激しいトレーニングになります。

水深が深い場所で行うため、関節に悪影響を与えることがないだけでなく、逆に関節を強化する効果が期待できます。

さらに、大腿四頭筋、上腕二頭筋、腹部、背側、および腹斜筋を引き締めるのに役立ちます。

陸での運動よりも水中では抵抗力が高いため、身体への運動効果が高まり、多くの人が短期間でアクアジョギングの効果を実感するでしょう。

水の抵抗により筋力トレーニング効果もあるため、筋肉が強化されます。

ただし、アクアジョギングという新しい運動を取り入れる前に、必ず医師などの専門家に相談することが大切です。

アクアジョギングはインターバルトレーニングとして、30秒の休憩を挟んで行いましょう。

他のスポーツと同様に、運動前、運動中、そして運動後の水分補給を欠かさないようにしてください。