運動の後のストレッチを日課にしよう：なぜ大切なの？
運動後にストレッチをしない人が多くいますが、それは間違いです。筋肉に良くないのはもちろん、怪我や長期に及ぶ問題を引き起こすこともあり、後に後悔することになるでしょう。ストレッチの重要性を再確認して、運動の後にあなたでもできるおススメのストレッチを見ていきましょう。
ストレッチを日課にすることがなぜ大切なの？
信じない人や信じようとしない人が多いのですが、ストレッチは運動や休養と同じかそれ以上に重要です。どんなスポーツでもストレッチは行うべきです。その理由についてみていきましょう。
- ストレッチで筋肉の緊張を和らげます。筋肉は緊張した時にエネルギーでいっぱいになり、リラックスした時にアンロードする電動機械のようなものです。エネルギーに満ちている時は、大きな怪我をしやすくなります。ストレッチをすることで、筋肉はリラックスして、蓄積されたエネルギーを解放するのです。
- ストレッチで動きの幅が広がります。緊張した筋肉を和らげる目的でストレッチをすると、リラックス効果でそれまでより筋肉が伸びます。それにより動きの幅が広がり、次にトレーニングをしたときに楽に感じるようになるでしょう。
- 循環を改善します。
- 筋肉が披露するのを防ぎます。ストレッチは体を元の状態に戻してくれるので、疲れを取り、極度の筋肉疲労から守ってくれます。
運動の後のストレッチルーティン
誰もが適切で正しいストレッチの方法を知っている訳ではありません。このような状況から抜け出すために、前述のすべての利点をもたらすストレッチルーティンを作成しました。
脚、上腕二頭筋、大腿骨ストレッチ
床に座り、右足を内側に曲げ、左足を外側へ伸ばします。左手で伸ばした脚の足先をつかみ、そのまま２０～３０秒キープします。これを反対の脚でも繰り返します。
股関節の屈伸
これは大股歩きに似ている簡単なストレッチです。マットの上に両膝をつき、立ち上がるイメージで片方の足を前方に置き、もう片方の足は後ろへ伸ばします。その際に膝が床につかないようにします。フェンシングの突きの姿勢に似ています。
この姿勢を保ちながら、腰を前に倒します。前足に緊張を感じたら、筋肉が伸びている証拠です。この姿勢を２０～３０秒キープして、反対側の脚でも繰り返します。
腹部のストレッチ
腹部はストレッチで最も重要な場所の一つです。バランスを維持するのに重要な体の中心にある筋肉だからです。マットの上にうつ伏せになり、両手で床を押しながら上半身を持ち上げ、腹部と骨盤を伸ばします。この状態を３０秒キープします。
グルート（臀部）ストレッチ
立った姿勢で、片方の脚をもう曲げ、もう片方の脚の膝にかけます。曲げた脚の膝を真下に押していきます。バランスを保つために曲げた脚の足先を支えましょう。下に下げれば下げるだけストレッチ効果があります。
背中と胸のストレッチ
両手を背中の後ろで合わせ、できるだけ遠くへ伸ばします。背中と脚は真っすぐにし、お尻は少し外側へ向けます。この状態を３０秒間キープします。
太ももストレッチ
スクワットの姿勢で、片方の脚を伸ばします。できるだけ長く伸ばした状態をキープします。反対側の脚でも同じことをします。
腕のストレッチ
腕を使った運動をたくさん行ったら、ぜひ腕のストレッチをしてみてください。両手を背中の後ろで合わせ、そのまま前へ上半身を倒し、腕を伸ばしながら上げていきます。この姿勢を３０秒間キープします。
ご紹介したストレッチをエクササイズの日課に加えてみてください。きっと、抵抗力や柔軟性が向上することでしょう。