筋肉量を増やすことができる食品とは？

筋肉量を増やしたい場合、トレーニングの頻度と強度をあげる必要があります。また、何を食べるかということが大変重要なポイントになってきます。

それではまず筋肉量を増やすためには一体どうすれば良いのかということについてみていきましょう。

まず筋肉量を増加させるためには１日に食事を５〜６回に分けて行う必要があります。こうすることで体重増加と筋肉組織をうまく発達させることができます。他にも筋肉グリコーゲンを蓄えるために、十分に水分補給を行うことも大事です。

またトレーニングを始めて６ヶ月経った頃から、エネルギーを増やすために適切なサプリメントの使用も視野に入れると効率的です。例えばクレアチンはパフォーマンス、筋肉量、筋力の向上に役立ちます。ただしこれは筋肉がまだ十分に発達していない初心者には不向きのため、いきなり初めからサプリメントを使用しないようにしましょう。

それでは筋肉量を増やすために効果的な食品をご紹介します。以下は必ず摂取していただきたいおすすめの食品リストですので、ぜひしっかり読み進めてください。

筋肉量を増やすのに最適な食品は？

１）赤身の肉

赤身の肉は特にアスリートにおすすめの食品の一つです。動物性タンパク質の優れた供給源であり、脂質、ビタミンＡ、ビタミンＥ、オメガ３が豊富ですオメガ３が豊富です。定期的に摂取することで筋肉の成長と体重増加が促進されます。

２）アボカド

一時期アボカドは高脂肪であることから筋肉の発達のために良くないと考えられていました。しかし今ではその栄養素が注目されて、筋肉のためにほぼ完璧だともいえる食品として認知されています。抗酸化物質、そしてビタミンとミネラルがたっぷりと含まれており、なおかつ心血管疾患のリスクを減らすともいわれています。

３）卵

３つ目にご紹介するのは卵です。卵は筋肉の発達にとって特に際立って良い食品とされています。卵には善玉コレステロール（ＨＤＬ）が含まれており、脂質、アミノ酸、ビタミン、鉄、そしてカルシウムが豊富です。もちろん脂肪も含まれていますが健康を害するほどではありません。また調理方法も大変多いのでバラエティに富んだ食べ方ができる万能な食品でもあります。

４）穀物

穀物は炭水化物とミネラルの優れた供給源であり、健康的な食事のメニューに加えるのにまさに理想的な食品です。体重を増やすのにも効果的で、その中でもオーツ麦は特にアスリートに好まれています。またビタミンＢ、ミネラル、タンパク質、食物繊維がたっぷり含まれている米も、最も優れた穀物の一つとされています。鶏肉や魚、魚介類などと組み合わせると非常に良くマッチします。

５）鶏肉など白身の肉

白身の肉は効率よく筋肉量を得るためにも食事に欠かせない食品です。例えば鶏肉は脂肪の摂取を制限している時にも最適であり、筋肉量をあげるのに効果的です。タンパク質が豊富で脂肪が最も少ない肉であるため、体重を増やすのにもぴったりです。またタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれている七面鳥も非常におすすめの食品です。

６）ナッツ

最後にあげるのはナッツです。ナッツは不飽和脂肪、脂質、タンパク質を含み、体重増加を助ける食品です。またミネラル、リン、マグネシウム、亜鉛などの必須栄養素も豊富なので、健康に良く、疲労回復に効き、結果的には筋肉の発達に役立つと考えられています。

基本的には十分に食べて一生懸命鍛え続けることが大事です。体重は真っ直ぐのグラフのように増えませんし、筋肉もトントン拍子で発達するわけでもありません。じわじわと成長しながら、長い期間を経て段階的にレベルアップしていくものだと考えておきましょう。

気をつけたいのは目先の体重にとらわれてしまわないことです。少なくともまず始めの４週間は適切な食事と計画的なトレーニングに取り組んでください。それからカロリー摂取量とトレーニング量を自然に増やしていくことで、望ましい結果が得られることでしょう。