脂肪を減らすためにもっと食物繊維を摂取すべき理由

21 11月, 2019
脂肪を減らして目標体重に到達するためには、食物繊維の摂取が不可欠です。食物繊維がどれほど役立つか確信が持てないのなら、このまま本記事をご覧ください。もっと食物繊維を食べるべき理由を説明します。

食物繊維は、すべての人の毎日の食生活に含む必要のある栄養素であり、健康維持と向上には欠かせません。

脂肪を減らしたい時には、積極的に食物繊維を食べるようにしてください。

今回は、脂肪を減らすためにより多くの食物繊維を食べるべき理由と、食物繊維が豊富に含まれている食品をご紹介します。

脂肪を減らすためにより多くの食物繊維を食べるべき理由

1. 排便の促進

継続して適量の食物繊維を摂取すると、体内の老廃物をより容易に排出することができ、排便が促進されます。

その結果、便秘の予防や慢性の便秘に悩んでいる人には便秘を解消する効果が期待できます。

さらに、食物繊維は消化器系を浄化するのに役立つため、老廃物などの蓄積を予防し、減量効果を促進します。

こちらもご参考に;食物繊維がアスリートに与える影響とは?

脂肪を減らすためにもっと食物繊維を摂取すべき理由 胃の不調

2. 美味しく健康的な料理

体重や脂肪を減らす時に食事を食べない人がいますが、これは間違っています。

美味しく健康的な食事を適量食べながら、脂肪の燃焼と減量を促進することができます。

食物繊維は満腹感が持続するため、食間の空腹やおやつなどへの過剰な欲求を抑える効果も期待できます。

食物繊維が豊富に含まれている食事の一例をご紹介します。

  • 玄米と蒸し野菜
  • ナッツ類一握りとレタスを加えたパスタサラダ

美味しく健康的な料理は、ダイエットを成功させるための鍵となります。

ミラクルダイエットなどと呼ばれる極端な食事法を実践すると、失敗したりのちにリバウンドする可能性が高くなります。

空腹になると私たちの意思が試されますが、これは長時間維持することはできません。

その結果、途中で諦めてしまい、体内の栄養素が不足して減量に失敗することもあります。

続きを読む:スリムダウンと筋肉量の増加に:高タンパク質の食事法

3. 食物繊維が多く含まれている食品

ここまで食物繊維の利点をご紹介しましたが、毎日摂取するのは面倒だと思う人もいるでしょう。

しかし、食物繊維は多くの食品に含まれているため、バラエティーに富んだ豊富なレシピを毎日活用して、美味しく食物繊維を摂取することができます。

食物繊維が豊富に含まれている食品をご紹介します。

これらは食物繊維が豊富に含まれている食品のほんの一部で、食物繊維が含まれている食品を全てリストにするのは不可能なほど、様々な食品に含まれています。

これらの食品を使ったレシピをぜひお試しください。

そして、家族を驚かせるような美味しいレシピを活用して、積極的に毎日の食生活に食物繊維を取り入れてください

脂肪を減らすためにもっと食物繊維を摂取すべき理由 バナナ

4. 食物繊維は低カロリー

すでに自分が食べる食品のカロリーを確認している人が多いでしょう。

実際、減量を目指す人にとってカロリー計算はとても大切です。

ただし、カロリーだけに目を向けるのではなく、食品に含まれる栄養素にも目を向けることが大切です。

食物繊維は非常に低カロリーな上、すぐに腸に輸送されます。

そして前述したような効果を発揮します。

今回ご紹介したように、積極的に食物繊維を摂取することで体内から脂肪を取り除くのに役立ちます。

自分の体を大切にし、食事を楽しみながら理想体重に到達するためには最適な方法といえるでしょう。

  • Escudero, E., & González, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Tataix Verdu, J., & Angel Gassull, M. (2005). Fibra Alimentaria. Nutrición Para Educadores.