ダンス好きのあなたにぴったり！BODYJAMについて

ダンスは好きですか？　エクササイズを楽しみたいけれど、ジムのトレーニングは退屈だから苦手というあなたにおすすめなのが、BODYJAMです。何について話しているのかよくわからないという方も、ご安心ください。

今回の記事では、世界中で人気の最新フィットネストレンドについてご紹介します。

筋力トレーニングが苦手な方や、繰り返し行う運動ルーチンに飽きてしまった方、少なくとも、1時間は緊張を和らげて、日常生活での心配事を忘れてしまうような楽しいエクササイズを探している方には、今回の記事がぴったりです。

さらに、体を引き締める運動しながら、楽しい音楽を聞きたいと思うことがある方は、最初のフィットネストレンドの一つであるBODYJAMクラスをお試しください。

BODYJAM：踊りながら行うトレーニング

一般的なフィットエスのガイドラインに沿って説明すると、BODYJAMは音楽のリズムに合わせて行われるカーディオフィットネスプログラムと呼ぶことができるでしょう。その名前からも分かる通り、さまざまなスタイルの音楽（ヒップホップ、ハウス、ファンク、ラテン、テクノ、ストリートダンス、ドラムとベース、トラップなど）に合わせて踊りながら、汗を流してカロリーを消費することができます。

BODYJAMは、30〜55分続きますが、標準クラスは50−55分です。各クラスはさまざまな種類のダンスと音楽で構成されています。

クラスで使う音楽とダンスには、さまざまなスタイルがありますが、ペースが速く、ダイナミックで、何よりも楽しいという共通点があります。BODYJAMクラスでは、有酸素運動による多くの健康上の効果を実感しながら、素晴らしい時間を過ごすことができるでしょう、

ボディジャムのクラスは、年齢や踊りの動きを知っているかどうかは関係なく、誰でも楽しむことができます。一人一人が自分のペースで運動することができ、クラスの中でステップと振り付けを徐々に学ぶことができます。動きが遅いとか、もっと上手に踊りなさいとは誰も言いませんよ！

BODYJAMのクラス内容

ダンスをしながら楽しんで運動するのが好きな方は、BODYJAMクラスについてもう少し詳しく知りたいと思うかもしれません。すべてのクラスは「プレコリオグラフ」と呼ばれる、特定の構造を持つ、同様の形式のクラスです。インストラクターによって使う音楽や動きは変わりますが、クラスの構成はすべてのBODYJAMクラスで共通しています。各クラスは次のようなセクションに分かれています。

1.ウォームアップ

ウォームアップは、BODYJAMの運動に向けて体を準備する基本となる時間です。クラスの後の怪我や体の痛みを予防する効果のあるウォームアップの動きは、シンプルで穏やかです。Sports Medicine magazineに掲載された文献に詳しく記載されています。

基本的に、ウォームアップでは、関節を温め、筋肉や靭帯を伸ばすためのモビリティエクササイズがあります。クラスのこの部分の音楽は穏やかですが、中程度のペースです。

2.コリオグラフィー

ウォームアップをしてBODYJAMの準備ができたら、ダンスの動きやコリオグラフィーの時間です。さまざまな音楽のビートに合わせたステップとダンスの組み合わせをここで練習します。インストラクターの指示に合わせて、参加者はインストラクターが示す内容を繰り返します。

さまざまなダンスや音楽の量は、それぞれの曲の長さや、その日に行うBODYJAM全体とのバランスによって異なります。基本的には、8〜10曲を使います。それぞれの曲の間には、回復のための約1分の休憩があります。その時間は、水を飲むか、汗をふくなどしましょう。

3.特定のエクササイズ

クラスの内容には、BODYJAMインストラクターの指示に応じて、たとえば腹筋に特化したエクササイズなど、体の特定の部分に効果を発揮するクササイズが含まれる場合があります。また、背中や肩の筋肉を強化するエクササイズがある場合もあります。一般的にはクラスの終わりに近づいた段階でこのようなエクササイズを取り入れています。

4.クールダウン/ストレッチ

このセクションは体をリラックスさせるのに役立つため、ウォームアップと同じくらい重要です。 British Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、クールダウンは筋肉の緊張を和らげ、運動後に現れる可能性のある痛みや怪我を防ぐのに役立ちます。

前述の文献などによると、ストレッチは運動後の筋肉の疲労を回避し、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。つまり、このセクションをしっかりと行うことで、次にBODYJAMクラスを受けるときまでに、体はしっかりと回復して最善の状態でクラスを受けることができるでしょう。

BODYJAMに関して最後にお伝えしたいこと

BODYJAMクラスに参加する場合は、レスミルズ認定のBODYJAMインストラクターがいるジムなどの場所で受講することができます。インストラクターはレスミルズ社の開催するBODYJAMインストラクタートレーニングを修了しているため、プロのインストラクター全員がレスミルズからの公式ルーチンと振り付けを正しい方法で教える資格と実力をもっています。

クラスに行く時には何が必要でしょうか？

運動に合う靴と快適なウエア、ボトル入り飲料水、汗を拭くタオルなどが必要です。これ以外に必要なものはなく、BODYJAMクラスでは自分の体と自重を活用してエクササイズを行うようにプログラムが作られています。

これまでにダンスの経験がなくても、リラックスした気持ちでBODYJAMを楽しむことができます。楽しい時間を過ごし、新しい人と知り合い、自分のペースで徐々にうまくなるでしょう。

また、クラスごとに音楽や動きが違うので、飽きることなく楽しめます。BODYJAMこそ、あなたが運動を始めるために必要なものかもしれません！