椎間板ヘルニアの予防に役立つアドバイス

椎間板ヘルニアはヘルニアの一種で、場合によっては手術を必要とする可能性があります。

そのため、椎間板ヘルニアの予防に役立つアドバイスを理解することで、発症の可能性を大幅に減らすのに役立ちます。

椎間板ヘルニアの医学的定義

クッションの役割を果たす軟骨である椎間板が変性し、外層を形成する線維輪が裂けたときに、組織の一部が外に飛び出すことを椎間板ヘルニアと呼びます。

ほとんどの場合、椎間板の背部に向かって裂け、髄核が脊椎を走る神経を圧迫します。

椎間板ヘルニアを経験した人なら誰でも理解できるように、この圧迫は、絶え間なく激しい痛みを引き起こします。

ヘルニアの位置に応じて、さらに多くの症状が発生する可能性があります。

たとえば、ヘルニアが頸椎椎間板で発生した場合、痛みやしびれが肩や腕に影響を与える可能性があります。

現代社会における忙しい毎日と、私たちの脊椎が持つ本来の性質により、背中と首はヘルニアに最も脆弱でだと言われています。

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原因と予防

椎間板ヘルニアの予防方法を理解するには、まず考えられる原因を理解する必要があります。

よくある原因のいくつかをご紹介します。

原因

最も一般的な原因は年齢です。年齢を重ねることに私たちの体は弱くなります。

若い人には問題のないことでも、高齢者にとっては大変な場合があります。

また、2番目の原因も年齢に関係しているものです。老化によって脊椎が対処できる限界が狭くなりますが、自分の限界を理解して、そこを超えないように細心の注意を払う必要があります。

私たちの日常生活における動きも、椎間板ヘルニアの原因となる可能性があります。動作を行う時の姿勢が悪いと、動作は小さくても、体の構造に悪影響を及ぼします。

最後にご紹介する原因は、座りがちな生活です。運動不足が私たちの体を弱めるだけでなく、様々な負の影響を及ぼす可能性があります。

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予防

ここまででご紹介した一般的な原因を念頭に置いて、椎間板ヘルニアを防ぐために次のアドバイスに従ってください。

• 良い姿勢を保つ： 座る、歩く、走る、泳ぐ、何かをつかむ、仕事をするなど、どのような活動においても正しい姿勢が必要です。椎間板ヘルニアの予防だけでなく、健康庵時のためにも常に正しい姿勢を保つように心がけてください。ソファに長時間座っている習慣や、膝を曲げずに何かを拾うなども背骨に有害です。体幹を曲げたり回転するときは、間違った動きが脊椎を痛める可能性があるため、特に注意してください。重いものを持ち上げるときは片側から持ち上げるのではなく、持ち上げるものの正面に立ち、そこから膝を曲げてスクワットをするように持ち上げてください。
• 反復運動を避ける：同じ動きの繰り返しを避けてください。毎日同じ行動をする場合でも、異なる方法で行なって、できる限り反復運動を避けてください。

• 健康的な体型の維持：座りがちなライフスタイルを避けてください。定期的に運動をすることが大切ですが、それが難しい場合は散歩に出かけるだけでも良いでしょう。1日のほとんどを座って過ごす生活を避けて、アクティブな毎日を過ごしましょう。職場で長時間座っている必要がある場合は、首だけでも動かしましょう。正面を見て頭を左右に傾けたりゆっくりと上下に動かすだけでも十分です。可能ならば、椅子から立ち上がりストレッチをしたり、職場を少し歩くようにしてください。

運動と食生活：椎間板ヘルニアを予防するための重要な要素

• 減量：太りすぎの場合は、背骨に余分な負荷がかかり椎間板ヘルニアになる可能性があります。
• 健康的な食生活：運動を行う生活の中で、健康的でバランスの良い食生活を維持することが大切です。食生活が乱れると、筋肉、骨、靭帯、および腱に悪影響を及ぼします。
• 休息と睡眠：運動から十分に回復するためには、休息と睡眠が欠かせません。体が正しく回復しないと、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
• 禁煙：喫煙習慣は、椎間板ヘルニアを引き起こす直接的な要因ではありませんが、体が必要とする栄養素の吸収を阻害する可能性がある悪習慣であり、考慮すべき別の要因です。